Sie fragen sich, ob Sie sich da unten „richtig“ waschen. Sie haben Angst, unangenehm zu riechen. Sie zögern zwischen Intimgel, normaler Seife oder einfach nur Wasser. Sie waschen sich zweimal täglich „für alle Fälle“. Oder im Gegenteil, Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie ein bestimmtes Produkt nicht verwenden. Stop. Intimhygiene ist nicht so kompliziert, aber 9 von 10 Menschen machen mindestens einen Fehler, der ihre Vaginalflora aus dem Gleichgewicht bringt.
Das Innere Ihrer Vagina muss nicht gereinigt werden; es reinigt sich von selbst. Ihre Vulva braucht nur einmal täglich eine sanfte Reinigung (höchstens zweimal während der Periode). Das Problem ist, dass die Intimpflegeindustrie Ihnen einredet, Sie müssten sich ausziehen, parfümieren und desinfizieren. Letztendlich zerstören Sie Ihre Schutzflora, erhöhen das Infektionsrisiko und haben Schuldgefühle. Dieser Artikel zeigt Ihnen DIE Intimhygiene-Routine, die wirklich funktioniert, welche Fehler Sie sofort vermeiden sollten und welche Produkte Sie verwenden sollten.
⚡ Was Sie sich in 30 Sekunden merken müssen
Die 10 Fehler, die Ihren Intimbereich ruinieren
Bevor wir darüber sprechen, was zu tun ist, beginnen wir mit dem, was Sie VERBOTEN sollten. Denn diese Fehler machen Sie wahrscheinlich, ohne es zu merken, und sie zerstören Ihr vaginales Gleichgewicht.
Fehler Nr. 1: Verwendung von normaler Seife oder Duschgel
Ihr Duschgel riecht zwar gut, ist aber VIEL zu alkalisch für Ihre Vagina (pH-Wert 8–9 im Vergleich zum normalen vaginalen pH-Wert von 3,8–4,5). Dadurch zerstören Sie die Laktobazillen (gute Bakterien), die Ihre Flora schützen. Schlechte Bakterien vermehren sich. Bumm: Pilzinfektionen, Vaginose, Reizungen.
✅ Die gute Alternative : spezielle Intimseife/-gel mit physiologischem pH-Wert (zwischen 4 und 5,5) ODER einfach lauwarmes Wasser (ja, das reicht für 90 % der Frauen).
Fehler Nr. 2: Spülungen
Wasser (mit oder ohne Produkt) direkt in die Vagina zu geben, ist DAS Schlimmste, was Sie tun können. Sie spülen buchstäblich Ihre Schutzflora aus. Wissenschaftliche Studien sind eindeutig: Scheidenspülungen erhöhen das Risiko für bakterielle Vaginose, Infektionen und sogar Eileiterschwangerschaften drastisch.
❌ Verboten werden : alle Intimspülungen, auch die in der Apotheke erhältlichen. Ihre Vagina reinigt sich selbst; sie muss NICHT „von innen gespült“ werden.
Fehler Nr. 3: Verwendung eines Waschlappens
Waschlappen (und Schwämme) sind wahre Brutstätten für Bakterien. Feucht, im Badezimmer aufbewahrt, selten gewechselt ... Sie nehmen die Keime von gestern auf und tragen sie auf Ihre Vulva auf. Bravo.
✅ Die Lösung : Waschen Sie Ihre sauberen Hände mit Seife und waschen Sie dann mit IHREN HÄNDEN Ihre Vulva. Das ist hygienisch, sanft und Sie übertragen keine Bakterien.
Fehler Nr. 4: Mehrmals täglich waschen
Sie denken, Sie tun das Richtige? Das Gegenteil ist der Fall. Übermäßige Hygiene stört die Darmflora, trocknet die Schleimhäute aus und erhöht paradoxerweise das Risiko von Infektionen und Gerüchen. Je häufiger Sie sich waschen, desto mehr zerstören Sie die natürliche Schutzbarriere.
✅ Ideale Frequenz : 1 Intimwaschung pro Tag beim Duschen. Maximal 2 während der Menstruation oder bei übermäßigem Schwitzen (Sport, Hitzewelle). Das ist ALLES.
Fehler Nr. 5: Von hinten nach vorne wischen
Wischen Sie nach dem Urinieren oder Stuhlgang vom Anus zur Vulva? Dadurch gelangen Fäkalbakterien (E. coli) direkt zurück in Ihre Vagina und Harnröhre. Dies ist DIE Hauptursache für wiederkehrende Blasenentzündungen.
✅ Gute Geste : IMMER von vorne nach hinten (Vulva → Anus) abwischen. Auch nach dem Urinieren. Dies ist ein Reflex, den man sich von Kindheit an aneignet.
Fehler Nr. 6: Jeden Tag Slipeinlagen tragen
Slipeinlagen erzeugen ein warmes, feuchtes Milieu, das Mazeration und die Vermehrung von Bakterien fördert. Außerdem reizen sie die Vulva mechanisch. Die Folge: Juckreiz, Geruch und Infektionen.
✅ Alternative : Wenn Sie normalen vaginalen Ausfluss haben, wechseln Sie einfach tagsüber Ihr Höschen. Wenn Sie wirklich Schutz brauchen, entscheiden Sie sich für Culottes Menstruellen leicht, atmungsaktiv und waschbar.
Fehler Nr. 7: Verwendung von Duftprodukten
Duftende Intimgele, Frischetücher, Intimdeodorants, Sprays … All diese Produkte reizen die Vulva, bringen den pH-Wert aus dem Gleichgewicht und überdecken vorübergehend einen Geruch, der auf eine Infektion hinweisen könnte. Sie beheben damit nichts, sondern verschlimmern die Situation.
❌ Kein Parfüm : Ihre Vulva muss nicht nach Rosen duften. Intimprodukte sollten parfümfrei, alkoholfrei und farbstofffrei sein.
Fehler Nr. 8: Einen Tampon länger als 6 Stunden oder die ganze Nacht tragen
Ein zu lange getragener Tampon fördert die Vermehrung toxinproduzierender Staphylokokken. Dies kann zum Toxischen Schocksyndrom (TSS) führen, einer seltenen, aber potenziell tödlichen Infektion.
❌ Absolute Regel : Wechseln Sie Ihren Tampon maximal alle 4 bis 6 Stunden. Verwenden Sie für die Nacht eine Damenbinde, eine Menstruations Unterwäsche, oder eine Tasse (aber leeren Sie sie vor dem Schlafengehen).
Fehler Nr. 9: Tragen von synthetischer oder enger Unterwäsche
Synthetische Materialien (Polyester, Nylon) lassen die Haut nicht atmen. Feuchtigkeit und Wärme stauen sich und schaffen so ein ideales Umfeld für Pilzinfektionen. Enge Kleidung (Skinny Jeans, Leggings) drückt den Bereich zusammen und verstärkt die Mazeration.
✅ Gute Wahl : Baumwollhöschen (atmungsaktiv), täglich wechseln. Vermeiden Sie tägliche Tangas (Reibung). Lockere Kleidung. Und nachts? Schlafen Sie ohne Höschen (oder in lockerer Baumwolle).
Fehler Nr. 10: Nach dem Sex nicht urinieren
Beim Geschlechtsverkehr können die Hin- und Herbewegungen dazu führen, dass Bakterien in die Harnröhre (die bei Frauen sehr kurz ist) aufsteigen. Durch anschließendes Urinieren werden diese Bakterien „ausgespült“, bevor sie sich vermehren.
✅ Anti-Blasenentzündungsreflex : Urinieren Sie innerhalb von 15–30 Minuten nach dem Geschlechtsverkehr. Sie müssen sich nicht sofort waschen (Ihre tägliche Routine ist ausreichend).
Die perfekte Intimhygiene-Routine (in 6 Schritten)
Nachdem wir nun die Dinge eliminiert haben, die Sie NICHT tun sollten, erfahren Sie hier, was Sie tun sollten. Eine einfache, effektive Routine, die von Gynäkologen und wissenschaftlichen Studien bestätigt wurde.
Schritt 1: Waschen Sie Ihre Hände
Waschen Sie Ihre Hände mit Seife, bevor Sie Ihre Vulva berühren. Das ist die Grundvoraussetzung. Ihre Hände sind voller Bakterien (auch wenn sie sauber aussehen). Überspringen Sie diesen Schritt nicht.
Schritt 2: Befeuchten Sie den Bereich mit warmem Wasser
Lassen Sie unter der Dusche warmes Wasser über Ihre Vulva laufen. Das Wasser sollte NICHT in die Vagina eindringen, sondern nur über die Außenseite (große und kleine Schamlippen, Klitoris, Scheideneingang) fließen. Verwenden Sie kein kaltes (unangenehmes) oder zu heißes (reizendes) Wasser.
Schritt 3: Intimseife auftragen (oder nicht)
Zwei Optionen, je nach Haut und Vorlieben:
- Option 1 (minimalistisch) : nur lauwarmes Wasser. Dies reicht für 90 % der Frauen aus, sofern Sie nicht übermäßig geschwitzt haben.
- Option 2 (mit Produkt) : spezielles Intimgel mit physiologischem pH-Wert (4-5,5), parfümfrei. Eine kleine Menge in die Hand geben, leicht aufschäumen und auf die Vulva auftragen (nur äußerlich)
Schritt 4: Von vorne nach hinten waschen, vorsichtig
Waschen Sie vorsichtig mit Ihren Händen (ohne Handschuhe):
- Der Schamhügel (Teil mit Schamhaar)
- Die äußeren großen Schamlippen
- Zwischen den großen und kleinen Schamlippen (Hautfalten)
- Der Eingang zur Vagina (nur die Außenseite, nicht innen reiben)
- Dann Richtung After (immer von vorne nach hinten, um keine Fäkalbakterien zurück in die Scheide zu bringen)
Wichtig : Nicht stark reiben, sondern sanft tupfen. Die Vulva ist ein empfindlicher Bereich und keine Fliese, die geschrubbt werden muss.
Schritt 5: Gründlich mit klarem Wasser abspülen
Gründlich abspülen, um alle Produktreste zu entfernen. Seifenreste, selbst milde Seife, können Reizungen verursachen, wenn sie nicht richtig abgespült werden. Lassen Sie das Wasser einige Sekunden lang über die gesamte Stelle laufen.
Schritt 6: Trocknen durch sanftes Klopfen
Nehmen Sie ein sauberes, persönliches Handtuch (teilen Sie es nicht). Klopfen Sie die Vulva sanft ab, um das Wasser aufzusaugen. Nicht reiben (Reizung). Stellen Sie sicher, dass der Bereich trocken ist, da Feuchtigkeit Hefeinfektionen fördert.
Trick : Wechseln Sie Ihr Badetuch maximal alle 2-3 Tage. Ein feuchtes Handtuch im Badezimmer = Bakterienvermehrung.
Ultra-einfache Zusammenfassung der Routine
1. Hände reinigen → 2. Warmes Wasser → 3. Milde Intimseife (oder nur Wasser) → 4. Mit den Händen von vorne nach hinten waschen → 5. Abspülen → 6. Trocken tupfen. Einmal am Tag. Das ist ALLES.
Welche Produkte sollten Sie verwenden (und welche Sie vermeiden sollten)
Die Körperpflegeabteilung ist voll mit Produkten, die Sie nicht brauchen. So trennen Sie Nützliches von Überflüssigem (oder sogar Gefährlichem).
Wirtschaftliche und umweltfreundliche Option: nur Wasser
Wenn Sie keine besonderen Probleme (wiederkehrende Pilzinfektionen, ungewöhnliche Gerüche) haben, reicht warmes Wasser allein für Ihre tägliche Intimhygiene AUS. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Frauen, die sich nur mit Wasser waschen, genauso viele (oder sogar weniger) Probleme haben wie Frauen, die Produkte verwenden. Kostenlos, umweltfreundlich, effektiv.
Intimgerüche: Normal oder nicht normal?
Es ist DIE Hauptsorge, wenn es um die persönliche Hygiene geht. Sie haben Angst, schlecht zu riechen. Sie waschen sich zu oft, um den Geruch zu „überdecken“. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen.
Normale Gerüche (kein Grund zur Sorge)
- Leicht säuerlich/moschusartig : Dies ist der natürliche Geruch der Vagina, der mit dem sauren pH-Wert und Laktobazillen zusammenhängt. Er variiert je nach Menstruationszyklus
- Stärker während der Menstruation : leicht metallischer/eisenhaltiger Geruch durch Blut. Normal
- Stärker ausgeprägt während des Eisprungs : Die Sekrete sind reichlicher, der Geruch ist stärker vorhanden. Normal
- Nach einer sexuellen Beziehung : Mischung aus Sperma und Vaginalsekret, vorübergehend anderer Geruch. Normal
- Nach dem Sport : Schweiß = mehr Geruch. Normal (nach dem Waschen)
Ungewöhnliche Gerüche (Konsultieren)
- Geruch von verfaultem Fisch : klassisches Zeichen einer bakteriellen Vaginose (Ungleichgewicht der Flora). Oft mit gräulichem Ausfluss. Bedarf an Antibiotika
- Starker Ammoniakgeruch : mögliche Infektion (Trichomoniasis). Mit gelblichem oder grünlichem Ausfluss. Konsultieren
- Hefe-/Brotgeruch : mögliche vaginale Hefe-Infektion. Mit dickem, weißem Ausfluss wie „geronnene Milch“ und starkem Juckreiz
- Geruch, der trotz richtiger Hygiene bestehen bleibt : Wenn der Geruch nach der Korrektur Ihrer Hygieneroutine nicht verschwindet, suchen Sie einen Arzt auf. Es handelt sich wahrscheinlich um eine Infektion.
Was tun bei ungewöhnlichem Geruch?
- Überprüfen Sie Ihre Hygiene : Wenden Sie die oben beschriebene Routine an (1x/Tag, sanftes Produkt oder Wasser)
- Wechseln Sie Ihre Unterwäsche : auf Baumwolle umsteigen, jeden Tag wechseln
- Hören Sie auf, Slipeinlagen zu verwenden wenn Sie sie täglich tragen
- Wenn es nach 3-5 Tagen anhält : Wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen, Ihre Hebamme oder Ihren Hausarzt. Wahrscheinlich liegt eine Infektion vor, die behandelt werden muss
- Überdecken Sie niemals den Geruch mit parfümierten Produkten. Sie lösen das Problem nicht, Sie verstecken es (und verschlimmern es)
Sonderfälle: Periode, Sport, Geschlechtsverkehr
Manche Situationen erfordern Anpassungen Ihrer Intimhygiene-Routine. Aber Sie müssen nicht alles umkrempeln.
Während der Menstruation
- Sie können auf Wunsch auf 2 Intimtoiletten pro Tag (morgens und abends) umsteigen, aber im Allgemeinen ist 1 ausreichend.
- Wechseln Sie Ihren Schutz regelmäßig (Binde alle 4–6 Stunden, Tampon maximal alle 4–6 Stunden, Menstruationshöschen morgens und abends)
- Nach dem Schutzwechsel können Sie sich mit einem weichen Intimtuch (alkoholfrei) erfrischen, wenn Sie nicht zu Hause sind
- Waschen Sie Ihre Vulva wie gewohnt beim Duschen. Das austretende Blut verschmutzt Ihre Vagina nicht von innen, sondern tritt auf natürliche Weise aus.
Nach dem Sport
- Nasse Sportbekleidung sofort ausziehen (Schweiß + Hitze = Pilzcocktail)
- Duschen Sie und waschen Sie Ihre Vulva wie gewohnt (übliche Routine)
- Wenn Sie nicht sofort duschen können, wechseln Sie zumindest Ihre Unterwäsche.
- Als letztes Mittel: weiches Intimtuch zur Erfrischung
Vor und nach dem Sex
VORHER : Sie müssen sich NICHT waschen. Wenn Sie morgens Ihre tägliche Hygiene erledigt haben, ist das ausreichend. Sich kurz vorher zu waschen, „aus Angst vor unangenehmem Geruch“, ist nutzlos und kann sogar Ihre Schleimhäute austrocknen.
Nach : Sie müssen sich nicht sofort waschen. Ihre gewohnte tägliche Routine reicht aus. Allerdings:
- Innerhalb von 15–30 Minuten urinieren nach dem Geschlechtsverkehr (auch wenn Sie keine Lust dazu haben). Dies beugt einer postkoitalen Blasenentzündung vor
- Wenn du dich erfrischen möchtest: Spüle deine Vulva mit warmem Wasser ab, das ist alles
- Duschen Sie NIEMALS, um „Sperma zu reinigen“. Ihre Vagina kümmert sich ganz allein darum.
Und was ist mit Männern? (Intimhygiene für Männer in Kürze)
Die Intimhygiene des Mannes ist einfacher, folgt aber den gleichen Grundprinzipien. Ein kleiner Abschnitt, um alle auf dem Laufenden zu halten.
Die Basics für Männer
- 1 Intimwäsche pro Tag unter der Dusche, mit lauwarmem Wasser
- Ziehen Sie die Vorhaut vollständig zurück zur Reinigung unter der Vorhaut (wo sich Smegma ansammelt)
- Sanfte Seife mit neutralem pH-Wert oder nur Wasser. Kein parfümiertes Duschgel
- Gut nachspülen und richtig trocknen
- Baumwollunterwäsche, täglich geändert
- Kein Intimdeodorant, keine parfümierten Produkte
Achtung ! : Bei starkem Geruch, Rötung, Juckreiz oder Schwierigkeiten beim Zurückziehen der Vorhaut einen Arzt aufsuchen.
Weniger ist mehr: Die goldene Regel der Intimhygiene
Ihre Vagina ist selbstreinigend. Ihre Vulva muss nur einmal täglich (höchstens zweimal während der Periode) sanft gewaschen werden. Übermäßige Hygiene zerstört Ihre Schutzflora und erhöht das Infektionsrisiko. Parfümierte Produkte, Intimspülungen, Waschlappen und tägliche Slipeinlagen schädigen Ihr intimes Gleichgewicht.
Die ideale Routine: saubere Hände, warmes Wasser, milde Intimseife (oder nur Wasser), Hände von vorne nach hinten waschen, abspülen, trockentupfen. Einmal täglich. Baumwollunterwäsche täglich wechseln. Nach dem Sex urinieren. Während der Periode regelmäßig die Schutzkleidung wechseln. Das ist ALLES.
Ein leicht säuerlicher Geruch ist normal. Ein fischiger oder ammoniakartiger Geruch oder ein Geruch, der trotz gründlicher Hygiene anhält, erfordert ärztliche Hilfe; er ist wahrscheinlich ansteckend. Überdecken Sie einen ungewöhnlichen Geruch niemals mit parfümierten Produkten; Sie verschlimmern das Problem nur.
Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen. Hören Sie auf, sich zu oft zu waschen. Vertrauen Sie Ihrem Körper; er weiß, was er tut. Je weniger Sie tun, desto besser wird Ihre Vaginalflora sein.
Quellen und wissenschaftliche Referenzen
Dieser Artikel basiert auf validierten wissenschaftlichen Studien und Empfehlungen des öffentlichen Gesundheitswesens, um Ihnen zuverlässige Informationen zu liefern.
Vaginaler pH-Wert und Flora-Gleichgewicht
- Caillouette JC, Sharp CF Jr, Zimmerman GJ, Roy S. (1997). Vaginaler pH-Wert als Marker für bakterielle Krankheitserreger und den Menopausenstatus. Am J Obstet Gynecol. DOI: 10.1016/S0002-9378(97)70345-4
- Amabebe E, Anumba DOC. (2018). Das vaginale Mikromilieu: Die physiologische Rolle von Laktobazillen. Front Med (Lausanne). DOI: 10.3389 / fmed.2018.00181
Auswirkungen von Intimhygienepraktiken
- Chen Y, Bruning E, Rubino J, Eder SE. (2017). Rolle der weiblichen Intimhygiene für die vulvovaginale Gesundheit: Globale Hygienepraktiken und Produktnutzung. Frauengesundheit (London). DOI: 10.1177 / 1745505717731011
- Fashemi B, Delaney ML, Onderdonk AB, Fichorova RN. (2013). Auswirkungen von Damenhygieneprodukten auf das Biom der Vaginalschleimhaut. Microb Ecol Health Dis. DOI: 10.3402/mehd.v24i0.19703
Spülungen und damit verbundene Risiken
- Zhang J, Thomas AG, Leybovich E. (1997). Vaginalduschen und negative Auswirkungen auf die Gesundheit: eine Metaanalyse. Am J Public Health. DOI: 10.2105/ajph.87.7.1207
Offizielle französische Empfehlungen
- Ameli.fr. Einige Tipps zur persönlichen Hygiene. Ameli Link
Vaginales Mikrobiom und Gesundheit
- MacPhee RA, Hummelen R, Bisanz JE, et al. (2010). Probiotische Strategien zur Behandlung und Vorbeugung bakterieller Vaginose. Expertenmeinung Apotheker. DOI: 10.1517 / 14656566.2010.512004
- Delgado-Diaz DJ, Tyssen D, Hayward JA, et al. (2023). Das vaginale Mikrobiom bei Gesundheit und Krankheit – Welche Rolle spielen gängige Praktiken der Intimhygiene? Mikroorganismen. DOI: 10.3390/microorganisms11020298
Hinweis : DOIs bieten direkten Zugriff auf originale wissenschaftliche Veröffentlichungen. Dieser Artikel wird regelmäßig aktualisiert, um dem Fortschritt des medizinischen Wissens Rechnung zu tragen.
Medizinische Warnung : Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Bei anhaltenden Symptomen, ungewöhnlichem Geruch, Juckreiz oder Schmerzen wenden Sie sich an einen Gynäkologen, eine Hebamme oder einen Allgemeinmediziner.
