Ihre Menstruation ist unregelmäßiger als früher. Manchmal kommt sie zu häufig, manchmal erst nach mehreren Wochen. Sie fühlen sich ohne ersichtlichen Grund erschöpft, Ihr Bauch ist ständig aufgebläht und Sie nehmen trotz aller Bemühungen immer weiter zu. Willkommen in der Perimenopause, dieser Übergangsphase, die drei von vier Frauen erleben, über die aber immer noch viel zu selten gesprochen wird. Diese Phase kann bereits Mitte dreißig beginnen und zwei bis acht Jahre vor der Menopause dauern. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht, können Sie diese Zeit besser bewältigen und wissen, wann Sie handeln sollten.
Direkte Antworten auf Ihre Fragen
- Einstiegsalter: in der Regel zwischen 40 und 47 Jahren, kann aber auch schon mit 35 Jahren beginnen.
- Dauer von 2 bis 8 Jahren (Durchschnittsalter 4 Jahre)
- Mögliche Schwangerschaft: Ja, solange es nicht 12 aufeinanderfolgende Monate ohne Periode gegeben hat.
- Gewichtszunahme: etwa 2 bis 2,5 kg im Durchschnitt, hauptsächlich im Bauchbereich
- Müde : sehr häufig, verursacht durch hormonelle Veränderungen und Schlafstörungen
Prämenopause, Perimenopause, Menopause: Lasst uns das Ganze entwirren
Zunächst einmal sollten wir die Begriffe klären, denn es herrscht oft Verwirrung. In der medizinischen Fachsprache werden verschiedene Phasen unterschieden, aber im allgemeinen Sprachgebrauch (und sogar unter medizinischem Fachpersonal) werden die Begriffe häufig verwechselt.
Die drei Phasen des Übergangs
- Prämenopause (oder Perimenopause) Dies bezeichnet die Übergangsphase vor den Wechseljahren. Ihre Eierstöcke funktionieren noch, jedoch unregelmäßig. Der Zyklus wird unregelmäßig, der Hormonspiegel schwankt, und erste Symptome treten auf.
- Menopause Dies entspricht dem dauerhaften Ausbleiben der Menstruation. Die Diagnose wird offiziell nach 12 aufeinanderfolgenden Monaten ohne Menstruation gestellt. Das Durchschnittsalter in Frankreich beträgt 51 Jahre.
- Postmenopause ist die Zeit danach, bis zum Lebensende. Manche Symptome bleiben bestehen, andere verschwinden.
In diesem Artikel verwenden wir hauptsächlich den Begriff „Prämenopause“, da Sie diesen wahrscheinlich auch in Ihren Recherchen und Gesprächen verwenden. Denken Sie daran, dass Prämenopause und Perimenopause im allgemeinen Sprachgebrauch in der Regel dasselbe bezeichnen.
In welchem Alter beginnt die Prämenopause?
Die Perimenopause folgt keinem einheitlichen Zeitplan. Jede Frau ist einzigartig, und das Alter des Beginns variiert erheblich in Abhängigkeit von vielen Faktoren.
Faktoren, die das Erkrankungsalter beeinflussen
Mehrere Faktoren bestimmen, wann die Perimenopause eintritt; einige sind beeinflussbar, andere nicht.
- Vererbung spielt eine wichtige Rolle. Wenn Ihre Mutter früh in die Perimenopause kam, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie dasselbe erleben.
- Rauchen beschleunigt die Perimenopause bei starken Raucherinnen um 1 bis 2 Jahre
- Bestimmte medizinische Behandlungen Behandlungen wie Chemotherapie oder Strahlentherapie können eine vorzeitige Perimenopause auslösen.
- Eierstockoperation oder die Entfernung eines Eierstocks verringert die Follikelreserve
- Extremer BMI (sehr niedrig oder sehr hoch) kann das Erkrankungsalter beeinflussen.
Bitte beachten Sie: Das Alter bei der ersten Menstruation, die Anzahl der Schwangerschaften und die Anwendung hormoneller Verhütungsmittel haben KEINEN signifikanten Einfluss auf das Alter der Perimenopause.
Wie man die Symptome der Prämenopause erkennt
Die Anzeichen der Perimenopause sind zahlreich, vielfältig und vor allem unvorhersehbar. Manche Frauen verspüren fast keine, während andere unter mehreren Symptomen leiden, die ihren Alltag beeinträchtigen. Etwa 75 % der Frauen haben mindestens einige belastende Symptome.
Veränderungen im Menstruationszyklus
Dies ist oft das erste und charakteristischste Anzeichen der Perimenopause. Perioden werden unvorhersehbar.
Typische Veränderungen im Zyklus
- Kürzere Zyklen (21 Tage statt 28)
- Längere Zyklen (35-45 Tage oder mehr)
- Abwechselnde kurze und lange Zyklen ohne erkennbare Logik
- Unregelmäßige Menstruation (Ausbleiben der Menstruation für 1 oder 2 Monate)
- Stärkere oder, im Gegenteil, sehr leichte Perioden
- Die Dauer des Zeitraums variiert (2 Tage oder 10 Tage).
Vasomotorische Symptome
Die berüchtigten Hitzewallungen können bereits in der Perimenopause auftreten, sind aber in den späteren Stadien häufiger.
- Hitzewallungen: ein plötzliches, intensives Hitzegefühl im Gesicht, Hals und Oberkörper, das 30 Sekunden bis 5 Minuten anhält.
- Nachtschweiß: Starkes Schwitzen in der Nacht, das möglicherweise einen Kleiderwechsel erforderlich macht
- Herzklopfen: Das Gefühl, dass das Herz schneller schlägt, manchmal verbunden mit Hitzewallungen
Verstärktes prämenstruelles Syndrom
Wenn Sie bereits zuvor unter dem prämenstruellen Syndrom gelitten haben, können sich die Beschwerden während der Perimenopause erheblich verstärken.
- Die Brüste waren besonders schmerzhaft und empfindlich.
- Ausgeprägte Reizbarkeit
- Unvorhersehbare Stimmungsschwankungen
- Angst entsteht
- Kopfschmerzen oder Migräne
Schlafstörungen und extreme Müdigkeit
Müdigkeit ist eines der am häufigsten berichteten und schwächendsten Symptome der Perimenopause und betrifft etwa 68 % der Frauen.
Müdigkeit in der Perimenopause erklärt
Diese Müdigkeit unterscheidet sich von einfacher Erschöpfung. Sie vereint körperliche und geistige Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und einen Energieabfall ab dem Moment des Aufwachens. Dafür gibt es mehrere Erklärungen.
- Der Abfall des Östrogenspiegels stört die Energie- und Schlafregulation
- Schlafstörungen Nächtliches Schwitzen führt zu einem chronischen Schlafdefizit
- Der Rückgang des Melatonins erschwert das Einschlafen
- Häufiges Aufwachen während der Nacht fragmentierter erholsamer Schlaf
- Stress und Angst Im Zusammenhang mit körperlichen Veränderungen verschlimmern sich die Schlaflosigkeit
Eine kanadische Studie hat gezeigt, dass Frauen vor den Wechseljahren im Durchschnitt 30 Minuten länger zum Einschlafen brauchen als jüngere Frauen.
Weitere häufige Symptome
- Vaginale Sicherheit: Unbehagen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
- Verminderte Libido: geringeres Interesse an Sexualität
- Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme: häufige Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten
- Gelenkschmerzen: Morgens stärker ausgeprägt, bessert sich nach Bewegung
- Harnwegsprobleme: Häufigerer Harndrang, gelegentlich leichter Harnverlust
- Hautveränderungen: trockenere Haut, dünneres Haar
Prämenopause und Gewichtszunahme: Der Blähbauch
Gewichtszunahme während der Perimenopause ist ein häufiges Problem. Frauen nehmen in dieser Zeit durchschnittlich 2 bis 2,5 kg zu, vorwiegend am Bauch. Das Verständnis der zugrunde liegenden Mechanismen ermöglicht jedoch ein wirksames Vorgehen.
Warum bläht sich der Magen ausgerechnet auf?
Vor der Perimenopause verteilt sich das Fett hauptsächlich an Hüften, Oberschenkeln und Gesäß (gynoide Körperform). Mit dem Abfall des Östrogenspiegels verändert sich diese Verteilung drastisch, und das Fett wandert zum Bauch (androide Körperform).
Die drei Ursachen eines Blähbauchs
1. Die Ansammlung von viszeralem Fett
Östrogen verlangsamt die Aktivität eines Enzyms, das an der Bildung von viszeralem Fett (dem Fett, das die Organe umgibt) beteiligt ist. Sinkt der Östrogenspiegel, wird dieses Enzym aktiviert und Fett lagert sich im Bauchraum ab.
2. Wasserspeicherung
Hormonelle Schwankungen stören den Flüssigkeitshaushalt des Körpers. Das Gewebe speichert leichter Wasser, was zu einem Völlegefühl führt, insbesondere im Bauch und in den Beinen.
3. Verdauungsbedingte Blähungen
Der Abfall des Östrogenspiegels verändert die Darmflora. Das Verhältnis bestimmter Bakterien verschiebt sich, was Blähungen, Verstopfung und Verdauungsbeschwerden begünstigt.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich
Neben der Fettverteilung verlangsamt sich der Grundumsatz natürlicherweise mit zunehmendem Alter UND in der Perimenopause. Zwei Phänomene wirken zusammen.
- Muskelschwund Sarkopenie beginnt bereits im Alter von 30 bis 35 Jahren und verstärkt sich in der Perimenopause. Muskeln verbrennen jedoch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe.
- Grundumsatz Sie nimmt nach dem 40. Lebensjahr alle 10 Jahre um etwa 5 % ab. Man verbrennt bei gleichem Aktivitätsniveau weniger Kalorien als zuvor.
Ergebnis: Wenn Sie sich genauso ernähren und Sport treiben wie zuvor, werden Sie zunehmen. Das ist einfache Mathematik, keine Frage mangelnder Willenskraft.
Wie man in den Wechseljahren abnimmt
Abnehmen in der Perimenopause ist schwieriger als zuvor, das ist Fakt. Aber nicht unmöglich. Die Strategien müssen lediglich an diese veränderte Physiologie angepasst werden.
Strategien, die tatsächlich funktionieren
Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
Eiweiß hilft, die Muskelmasse zu erhalten und steigert das Sättigungsgefühl. Empfohlen werden 20–30 g pro Mahlzeit (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu).
Priorisieren Sie das Krafttraining.
Ausdauertraining allein reicht nicht mehr aus. Krafttraining (Gewichte, Widerstandsbänder, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) erhält und baut Muskelmasse auf und kurbelt den Stoffwechsel an. Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche sind ausreichend.
Reduzieren Sie Ihren Konsum von raffiniertem Zucker und Alkohol.
Ihre Kohlenhydrattoleranz nimmt während der Perimenopause ab. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte) und reduzieren Sie den Alkoholkonsum, da dieser die Fetteinlagerung im Bauchbereich fördert.
Stress reduzieren und ausreichend schlafen
Cortisol (das Stresshormon) und Schlafmangel fördern beide die Speicherung von Bauchfett. 7–8 Stunden Schlaf und Stressbewältigungstechniken sind daher unerlässlich.
Ballaststoffe essen
Ballaststoffe verbessern die Verdauung, reduzieren Blähungen und fördern das Sättigungsgefühl. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Leinsamen.
Seien Sie realistisch: Eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Monat ist in der Perimenopause ein realistisches Ziel. Drastische Diäten bergen das Risiko, den Muskelabbau zu verstärken.
Kann man während der Perimenopause schwanger werden?
Die kurze Antwort lautet: Ja. Und das ist wahrscheinlich die wichtigste Information in diesem Artikel, wenn Sie nicht schwanger werden möchten.
Solange keine zwölf aufeinanderfolgenden Monate ohne Menstruation vergangen sind, ist eine Schwangerschaft weiterhin möglich.
Auch bei unregelmäßigem Zyklus oder wenn Ihre Periode seit zwei bis drei Monaten ausgeblieben ist, können Ihre Eierstöcke gelegentlich noch Eizellen freisetzen. Die Fruchtbarkeit ist zwar reduziert, aber nicht vollständig aufgehoben. Gynäkologen empfehlen Frauen über 50, die Verhütung bis zu zwölf Monate nach ihrer letzten Periode fortzusetzen, Frauen unter 50 sogar bis zu 24 Monate.
Fruchtbarkeitsstatistik in der Prämenopause
Statistiken zeigen, dass die Chancen auf eine spontane Schwangerschaft mit zunehmendem Alter drastisch abnehmen, aber während der Perimenopause nie auf Null sinken.
- Zwischen 40 und 44 Jahren: Bei 10 bis 20 % der Frauen vor den Wechseljahren kommt es spontan zu Schwangerschaften.
- Zwischen 45 und 49 Jahren: Etwa 12 % aller Schwangerschaften verlaufen spontan.
- Während der Perimenopause: einigen Experten zufolge weniger als 2 %.
- Nach 41 Jahren: 50 % der Frauen können auf natürlichem Wege nicht schwanger werden.
Die verbleibenden Eizellen sind oft von minderer Qualität, was das Risiko von Fehlgeburten und Komplikationen erhöht. Schwangerschaften sind jedoch weiterhin möglich und treten regelmäßig, manchmal völlig unerwartet, ein.
Welche Verhütungsmethoden während der Prämenopause?
Wenn Sie nicht schwanger werden möchten, ist Verhütung weiterhin notwendig. Einige hormonelle Verhütungsmethoden haben den zusätzlichen Vorteil, die Symptome der Perimenopause zu lindern.
- Gestagen-Monopräparat: Wirksam und sicher bis zum Alter von 50 Jahren für die meisten Frauen
- Hormonspirale (Mirena): Reduziert starke Menstruationsblutungen, wirksam für 5 Jahre.
- Kupferspirale: Hormonfrei, bis zu 10 Jahre wirksam, kann aber starke Menstruationsblutungen verstärken.
- Kondome: einfach und hormonfrei
- Implantat: Gültig für 3 Jahre
Bitte beachten Sie: Wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, können diese die Symptome der Perimenopause verschleiern und es erschweren, festzustellen, ob Sie in den Wechseljahren sind. Ein Hormontest kann erforderlich sein, sollte aber erst 4–6 Wochen nach Absetzen der Hormone durchgeführt werden.
Bewältigen Sie Ihre unregelmäßigen Menstruationen ganz entspannt.
Die unregelmäßigen Zyklen der Perimenopause erschweren die Anwendung von Menstruationsprodukten. Unsere Periodenunterwäsche bietet bis zu 12 Stunden Schutz – ideal, wenn Sie nie wissen, wann Ihre Periode einsetzt.
Was passiert in Ihrem Körper?
Das Verständnis hormoneller Mechanismen hilft, Ihre Erfahrungen besser zu verstehen. Die Perimenopause ist keine Funktionsstörung, sondern ein natürlicher Übergang in Ihrem Fortpflanzungssystem.
Der Hormonhaushalt gestört
Normalerweise wird der Menstruationszyklus durch ein präzises hormonelles Zusammenspiel zwischen Hypothalamus, Hypophyse und Eierstöcken reguliert. Während der Perimenopause gerät diese Koordination allmählich aus dem Gleichgewicht.
Die wichtigsten hormonellen Veränderungen
- Die Follikelreserve nimmt ab Bei der Geburt verfügten Sie über etwa 1 Million Eizellen. Mit 40 Jahren sind es nur noch etwa 25.000. Auch deren Qualität nimmt ab.
- Inhibin B Tropfen Dieses von den Follikeln produzierte Hormon signalisiert normalerweise der Hypophyse, die FSH-Produktion zu verlangsamen. Bei einer Verringerung des Follikelspiegels steigt der FSH-Spiegel.
- FSH-Anstieg Ihre Hirnanhangdrüse versucht, die weniger reagierenden Eierstöcke durch die Produktion von mehr FSH zu stimulieren.
- Der Östrogenspiegel schwankt unregelmäßig. Anders als oft angenommen, nehmen sie nicht linear ab. Sie können in manchen Zyklen sogar über dem Normalwert liegen und im darauffolgenden Zyklus dann sehr niedrig sein.
- Progesteron sinkt zuerst Die Zyklen werden oft anovulatorisch (ohne Eisprung), daher findet auch keine Progesteronproduktion statt.
Das Paradoxon der Perimenopause: Es handelt sich hierbei nicht um eine Phase des „Östrogenmangels“, wie oft angenommen wird. Vielmehr ist es eine Phase des Ungleichgewichts und unvorhersehbarer Schwankungen, mitunter auch mit sehr hohen Östrogenspitzen.
Wie Sie erkennen, ob Sie sich in der Perimenopause befinden
Die Diagnose der Perimenopause erfolgt in erster Linie klinisch anhand Ihrer Symptome und Ihres Alters. Weitere Untersuchungen sind in der Regel nicht erforderlich.
Die Zeichen, die nicht lügen
Sie befinden sich wahrscheinlich in der Perimenopause, wenn Sie mehrere dieser Kästchen ankreuzen.
- Sie sind zwischen 40 und 50 Jahre alt.
- Ihr Zyklus ist seit mehreren Monaten unregelmäßig.
- Sie leiden unter mindestens 2-3 der beschriebenen Symptome (Müdigkeit, Hitzewallungen, Schlafstörungen, verstärkte PMS-Beschwerden, Gewichtszunahme im Bauchbereich).
- Diese Symptome traten allmählich auf und dauern an
Sind die Prüfungen notwendig?
In den meisten Fällen nein. Ihr Arzt kann die Diagnose ohne Untersuchung stellen. Hormontests (FSH, Estradiol) werden nicht routinemäßig empfohlen, da die Werte von Tag zu Tag so stark schwanken, dass sie unzuverlässige Ergebnisse liefern.
Bestimmte Tests können in bestimmten Fällen nützlich sein:
- Sie sind unter 40 Jahre alt und weisen Symptome der Perimenopause (Verdacht auf vorzeitige Menopause) auf.
- Ihre Symptome sind atypisch oder sehr schwerwiegend.
- Sie nehmen hormonelle Verhütungsmittel, die die Anzeichen verschleiern.
- Sie möchten wissen, ob Sie die Verhütung absetzen können.
Besser leben in der Prämenopause – jeden Tag
Die Perimenopause dauert durchschnittlich 4 Jahre. Es ist ratsam, Strategien anzuwenden, die Ihre Lebensqualität tatsächlich verbessern, anstatt sie einfach nur zu ertragen.
Entzündungshemmende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel helfen, Entzündungen im Zusammenhang mit Hormonschwankungen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Omega 3: Fettreiche Fische (Lachs, Sardinen, Makrele), Leinsamen, Walnüsse
- Phytoöstrogene: Sojabohnen, Leinsamen, Hülsenfrüchte (geringe Wirkung, aber möglicherweise hilfreich)
- Kalzium und Vitamin D: Milchprodukte, Sardinen, Mandeln (zur Vorbeugung von Osteoporose)
- Magnesium: Grünes Gemüse, dunkle Schokolade, Mandeln (helfen beim Einschlafen und reduzieren Stress).
Angepasste körperliche Aktivität
Sport ist wahrscheinlich die wirksamste Maßnahme zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden. Studien belegen positive Auswirkungen auf Hitzewallungen, Schlaf, Stimmung und Gewicht.
- Krafttraining 2-3 Mal pro Woche: Erhält Muskelmasse und Knochendichte
- Mäßiges Ausdauertraining 30 Minuten/Tag: Zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren (reduziert Hitzewallungen)
- Yoga oder Pilates: Verbessert Flexibilität, Gleichgewicht und Stressbewältigung
- Tägliches Dehnen: reduziert morgendliche Gelenkschmerzen
Schlafhygiene
Wenn der Schlaf bereits durch nächtliche Schweißausbrüche gestört ist, wird die Optimierung der Umgebung noch wichtiger.
Die goldenen Regeln für besseren Schlaf:
- Kühle Raumtemperatur (idealerweise 18°C)
- Keine Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen
- Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende
- Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee nach 16 Uhr.
- Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen.
- Entspannungstechniken (Atemübungen, Meditation, Lesen)
Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel
Manche Pflanzen können Linderung verschaffen, die wissenschaftliche Beweislage ist jedoch uneinheitlich. Besprechen Sie dies mit einem Arzt oder Apotheker.
- Gemeiner Salbei: traditionell angewendet gegen Schwitzen und Hitzewallungen
- Baldrian, Passionsblume, Zitronenmelisse: um den Schlaf zu verbessern
- Vitamin B6: kann zur Stimmungsregulierung beitragen
- Magnesium: reduziert Müdigkeit und Spannung
Medizinische Behandlungen: Was Sie wissen müssen
Wenn die Symptome wirklich schwerwiegend werden und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, stehen Ihnen medizinische Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung.
Gestagene
In der Perimenopause ist Progesteron oft das erste Hormon, das absinkt. Eine Gestagentherapie (10–20 Tage pro Monat) kann den Zyklus regulieren und verstärkte prämenstruelle Beschwerden, starke Monatsblutungen und Schlafstörungen lindern.
Hormonelle Verhütung
Eine niedrig dosierte Pille oder eine Hormonspirale kann zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Verhütung und Linderung von Wechseljahresbeschwerden.
Hormonersatztherapie (HRT)
Die Hormonersatztherapie (HRT) wird in der Regel erst bei bestätigten Wechseljahren und nicht in der Perimenopause angewendet. Sie kombiniert Östrogen und Progesteron, um den Hormonmangel auszugleichen. Obwohl sie die Symptome wirksam lindert, birgt sie gewisse Risiken, die Sie individuell mit Ihrem Arzt besprechen sollten.
Prämenopause vs. Schwangerschaft: Können sie verwechselt werden?
Müdigkeit, Ausbleiben der Menstruation, Übelkeit, Brustspannen, Stimmungsschwankungen, Blähungen... Die frühen Symptome von Schwangerschaft und Perimenopause Sie können sich tatsächlich ähnlich sehen.
Im Zweifelsfall ist ein Schwangerschaftstest die einzig verlässliche Lösung. Urintest in der Apotheke (nach dem Aufwachen mit dem ersten Urin durchzuführen) oder Bluttest im Labor (zuverlässiger, möglich ab 14 Tagen nach dem Geschlechtsverkehr).
Wenn der Test negativ ausfällt und die Menstruation weiterhin ausbleibt, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um zu bestätigen, dass es sich tatsächlich um die Perimenopause handelt und um andere Ursachen auszuschließen.
Wann ärztlicher Rat erforderlich wird
Die Prämenopause ist in den allermeisten Fällen natürlich und harmlos. In manchen Situationen ist jedoch eine ärztliche Beratung ratsam.
- Symptome vor dem 40. Lebensjahr Möglichkeit einer vorzeitigen Menopause, die weitere Untersuchungen erfordert
- Sehr starke Blutung Durch das Einweichen einer Schutzschicht in weniger als einer Stunde entstehen große Blutgerinnsel.
- Blutungen zwischen den Perioden oder nach den Berichten
- Anhaltende extreme Müdigkeit Kann auf eine Anämie (aufgrund starker Menstruationsblutungen) oder ein Schilddrüsenproblem hinweisen.
- Schwere depressive Symptome tiefe Traurigkeit, Interessenverlust, düstere Gedanken
- Intensive Beckenschmerzen unerklärt
- Symptome, die Ihren Alltag beeinträchtigen können Arbeitsunfähigkeit, sich verschlechternde Beziehungen, soziale Isolation
In Frankreich ist das Vorsorgeuntersuchung im Alter zwischen 45 und 50 Jahren So können Sie diese Fragen mit einer medizinischen Fachkraft (Arzt, Hebamme, Krankenschwester oder Apotheker) besprechen. Es ist eine Gelegenheit, Ihre Symptome zu schildern und eine individuelle Beratung zu erhalten.
Zusammenfassung der Prämenopause
Die Perimenopause dauert durchschnittlich vier Jahre und betrifft drei von vier Frauen. Sie geht mit verschiedenen Symptomen einher (unregelmäßige Menstruation, Müdigkeit, Gewichtszunahme im Bauchbereich, Schlafstörungen). Diese Symptome sind auf unvorhersehbare Hormonschwankungen zurückzuführen und keine Funktionsstörung. Schon das Verständnis der Vorgänge im eigenen Körper kann die Wahrnehmung dieser Zeit positiv verändern.
Es gibt konkrete Lösungen, um Ihren Alltag zu verbessern: eine entzündungshemmende Ernährung, Krafttraining zum Erhalt der Muskelmasse sowie die Regulierung von Schlaf und Stress. Sollten die Symptome zu belastend werden, können medizinische Behandlungen (Gestagene, hormonelle Verhütungsmittel) Linderung verschaffen. Die Perimenopause ist ein natürlicher Lebensabschnitt, kein unausweichliches Schicksal. Sie können aktiv etwas dafür tun, diese Zeit in Ruhe zu erleben.
Quellen und wissenschaftliche Referenzen
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- Harlow SD, Gass M, Hall JE, et al. Zusammenfassung des Workshops „Stages of Reproductive Aging + 10“: Die noch unvollendete Agenda der Stadieneinteilung des reproduktiven Alterns wird angegangen. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(4):1159-1168. DOI
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- Prior JC. Die Endokrinologie der Perimenopause: Notwendigkeit eines Paradigmenwechsels. Front Biosci (Schulbildung). 2011; 3: 474-486. DOI
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Verwendung: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Bei Fragen zu Ihren Symptomen wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft.
