Sie reisen für drei Wochen mit dem Rucksack nach Südostasien und merken schon während des Fluges, dass Ihre Periode bald einsetzt. Oder schlimmer noch: Sie wandern durch Nepal, wo es keinen Zugang zu fließendem Wasser gibt, und spüren, wie sie kommt. Die Periode auf Reisen zu managen, ist im Vergleich zu einem herkömmlichen Urlaub eine ganz neue Herausforderung. Sie haben nicht den Komfort Ihrer Wohnung, Ihren gewohnten Schutz zur Hand und können nicht immer auf saubere Toiletten zugreifen.
Dieser Artikel gibt Ihnen praktische Tipps für unbeschwertes Reisen während Ihrer Periode – egal ob Sie mit dem Rucksack durch Lateinamerika reisen, einen Roadtrip durch die USA machen oder auf Geschäftsreise nach Japan sind. Von der Wahl des richtigen Schutzmittels bis hin zum Umgang mit dem Jetlag während der Pille – wir decken alle Situationen ab, damit Ihre Periode Ihr Abenteuer nicht ruiniert.
✈️ Das Wesentliche für eine ruhige Reise
Fliegen nach den Regeln: So geht's
Beim Fliegen steigt oft die Angst: ein 12-stündiger Langstreckenflug, eine winzige Toilette und die Unmöglichkeit, die Schutzkleidung bequem zu wechseln. Hinzu kommt der Stress, dass die Periode während des Fluges einsetzt (Reisestress kann sie auslösen), und schon hat man die perfekte Kombination, um auszuflippen. So gehen Sie damit um, ohne in Panik zu geraten.
Wo Sie Ihre Schutzvorrichtungen platzieren sollten: Kabine VS Laderaum
Goldene Regel für Flugreisen: Packen Sie NIEMALS Ihre gesamte Schutzausrüstung in eine Tasche. Wenn Ihr Koffer beim Anschlussflug verloren geht oder 48 Stunden zu spät ankommt, haben Sie ein Problem (im wahrsten Sinne des Wortes).
📦 Strategische Verteilung des Schutzes
✈️ In Ihrem Handgepäck
- Schutz für die Dauer des Fluges + 2 zusätzliche Tage (bei Kofferverlust)
- Menstruationstasse + Tücher + hydroalkoholisches Gel
- Schmerzmittel (Ibuprofen oder Paracetamol)
- Ersatzhöschen in einer wasserdichten Tasche
- Rezept, wenn Sie mit bestimmten Medikamenten reisen
🧳 In Ihrem aufgegebenen Koffer
- Der Großteil des Schutzes für den gesamten Aufenthalt
- Menstruationshöschen (mindestens 2-3)
- Nachtbinden
- Trockene Wärmflasche bei Krämpfen
- Intimpflegetücher in großen Mengen
✈️ Sicherheitsregeln für die Kabine
- Hygieneschutz ist in der Kabine uneingeschränkt erlaubt (es ist ein Recht)
- Flüssigkeiten (Gel, Creme): max. 100 ml pro Behälter, in einem 1-Liter-transparenten Plastikbeutel
- Medikamente: Behalten Sie Ihr Rezept bei sich (einige Länder verlangen es beim Zoll)
- Menstruationstasse: keine Sicherheitsbedenken, Sie können sie in der Kabine behalten
Ändern Ihres Schutzes im Flugzeug
Flugzeugtoiletten sind winzig, unpraktisch und oft schmutzig. So finden Sie sich zurecht, ohne dass sie zum Albtraum werden.
- Vor dem Flug: Tragen Sie kurz vor dem Einsteigen frischen Schutz auf (das gibt Ihnen 4–8 Stunden Sicherheit)
- Langanhaltender Schutz: Tasse (12 Stunden) oder Super+ Tampons (6–8 Stunden), um Veränderungen zu begrenzen
- Kompaktes Kit für die Hosentasche: 2-3 Tampons/Binden + Feuchttücher + blickdichter Müllbeutel
- Hydroalkoholisches Gel: unerlässlich, da das Wasser im Waschbecken oft ekelhaft ist
- Für die Tasse: Wischen Sie es mit Toilettenpapier/Tüchern ab, entleeren Sie es in der Toilette und setzen Sie es wieder ein. Kein Abspülen mit Wasser erforderlich.
- Werfen Sie den Kabinenmüll in den Müll: NIEMALS in der Flugzeugtoilette (es verstopft sie)
Jetlag: Die Auswirkungen auf Ihren Zyklus und Ihre Pille
Reisen, insbesondere mit starkem Jetlag, kann Ihren Zyklus völlig durcheinanderbringen. Stress, Müdigkeit und der Tempowechsel bringen Ihren Hormonhaushalt durcheinander. Infolgedessen kann Ihre Periode früher, später oder stärker als gewöhnlich eintreten.
Warum Reisen Ihren Zyklus durcheinander bringt
Ihr Menstruationszyklus wird durch Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre innere biologische Uhr) reguliert. Wenn Sie durch verschiedene Zeitzonen reisen, gerät diese Uhr aus dem Takt. Die Hormone, die Ihren Zyklus steuern (Melatonin, Cortisol, Östrogen), geraten aus dem Takt. Infolgedessen kann sich Ihr Eisprung verzögern und Ihre Periode kann zu unregelmäßigen Zeiten einsetzen.
🌍 Faktoren, die Ihren Zyklus auf Reisen stören
- Reisestress: erhöht Cortisol, was den Eisprung stört
- Zeitunterschied: Desynchronisieren Sie Ihre biologische Uhr
- Änderung der Stromversorgung: kann Ihre Hormone beeinflussen
- Schlafmangel : Müdigkeit und Jetlag stören alles
- Höhenunterschied: In den Bergen kann der Druck Ihren Fluss beeinträchtigen
Die Pille und Jetlag: So gehen Sie damit um
Wenn Sie die Pille einnehmen, erschwert der Jetlag die Situation. Die Pille muss zu einer festen Zeit eingenommen werden, um wirksam zu sein. Wenn Sie sich über Zeitzonen hinweg bewegen, müssen Sie Ihre Einnahmezeit anpassen, um die empfängnisverhütende Wirkung aufrechtzuerhalten.
Strategie je nach Pillenart
Kombinationspille (Östrogen + Progesteron)
Sie haben einen Spielraum von 12 Stunden. Wenn Sie die Messung in Frankreich normalerweise um 20 Uhr durchführen und es 8 Uhr Ortszeit ist, führen Sie die Messung in den ersten Tagen um 20 Uhr französischer Zeit (= 14 Uhr Ortszeit) durch und verschieben Sie sie dann schrittweise auf eine passende Ortszeit.
Gestagenpille (Mikrogestagen)
Viel strenger: nur ein Spielraum von 3 Stunden. Stellen Sie Ihren Wecker auf die französische Zeit und behalten Sie diese Einstellung während der gesamten Reise bei, oder konsultieren Sie vor der Abreise Ihren Arzt, um die Zeit anzupassen.
Tipp: Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm mit der Uhrzeit in Ihrer Heimatstadt ein. So müssen Sie nicht jedes Mal nachrechnen.
🏆 Die Gewinnkombination auf Reisen
Menstruationstasse (Hauptgebrauch) + 10-15 ErsatztamponsDie Tasse deckt 90 % Ihres Bedarfs ab, Tampons retten Sie im Problemfall (verlorene Tasse, kein Wasser zum Ausspülen, Situation, in der Sie sie nicht leeren können). Insgesamt: weniger als 100 g in Ihrer Tasche, maximale Effizienz.
Schutz im Ausland finden: Der Überlebensleitfaden
Sie haben Ihren Schutz vergessen, die Dauer Ihrer Periode unterschätzt oder sind länger unterwegs als geplant. Keine Panik, aber seien Sie sich bewusst, dass es je nach Reiseland mehr oder weniger schwierig sein kann, Schutz zu finden. So umgehen Sie das Problem.
Namen von Schutzmaßnahmen in Fremdsprachen
Schritt eins: Wissen, wie man nach dem fragt, was man braucht. Hier sind die wichtigsten Begriffe in den nützlichsten Sprachen auf Reisen.
🇬🇧 Englisch
- Briefmarken: Tampons
- Servietten: Damenbinden / Damenbinden
- Tasse : Menstruationstasse
- Apotheke: Apotheke / Drogerie
🇪🇸 Spanisch
- Briefmarken: Tampons
- Servietten: Damenbinden / Handtücher
- Apotheke: Apotheke
🇯🇵 Japanisch
- Briefmarken: タンポン (Tanpon)
- Servietten: 生理用ナプキン (seiri-yō napukin)
- Apotheke: 薬局 (yakkyoku)
🇸🇦 Arabisch
- Servietten: فوط صحية (fuwat sihiya)
- Apotheke: صيدلية (saydaliya)
🇹🇭 Thai
- Servietten: ผ้าอนามัย (pa annamai)
- Apotheke: ร้านขายยา (ran khai ya)
Länder, in denen es schwierig ist, Schutz zu finden
In manchen Teilen der Welt ist Hygieneschutz Mangelware, teuer oder von schlechter Qualität. Hier erfahren Sie, welche Gebiete gefährdet sind und wie Sie vorsorgen können.
🗺️ Karte der Galeeren nach Region
Verwalten Ihrer Perioden im Rucksack- oder Trek-Modus
Trekking in Nepal, Roadtrip im Van in Australien, Backpacking in Südamerika: Unter diesen Bedingungen hat man nicht immer Zugang zu fließendem Wasser, sauberen Toiletten oder gar einem Mülleimer. Dann wird es richtig kompliziert. Hier sind einige Überlebensstrategien.
Wenn Sie keinen Zugang zu fließendem Wasser haben
Mehrtägige Trekkingtouren, Wildcamping, Wüste: Du bist weit weg von allem. Wie bewältigst du deine Periode unter diesen extremen Bedingungen?
Das minimale Überlebenskit
- Hydroalkoholisches Gel: Ihr bester Freund. Reinigen Sie Ihre Hände vor UND nach jedem Schutzwechsel
- Biologisch abbaubare Tücher: um dich zu reinigen, wenn du kein Wasser hast
- Blickdichte Zipbeutel: um Ihre gebrauchten Schutzvorrichtungen zum nächsten Behälter zu transportieren
- Tasse + Ersatztampons: Die Tasse hält 12 Stunden, begrenzt die Handhabung
- Spezielle Wasserflasche: wenn Sie eine Tasse verwenden, eine kleine Flasche zum Ausspülen (nicht die, aus der Sie trinken)
- Toilettenpapier und kleiner Müllbeutel: überall zurechtkommen
Der Cup unter Extrembedingungen: Gebrauchsanweisung
Die Menstruationstasse ist wirklich die ultimative Lösung für Reisen unter schwierigen Bedingungen. Allerdings erfordert sie ein wenig Geschick, wenn man weder Wasser noch Privatsphäre hat.
🏕️ Technik zum wasserlosen Entleeren von Tassen
- Finden Sie einen diskreten Ort : hinter einem Felsen, in der Campingplatztoilette, in Ihrem Van ...
- Hydroalkoholisches Gel für die Hände : Desinfizieren Sie sich gründlich, bevor Sie beginnen
- Entfernen Sie die Tasse : Entleeren Sie den Inhalt in ein Loch, das Sie gegraben haben (und vergraben Sie es anschließend), oder in die Toilette, falls Sie eine haben
- Wischen Sie die Tasse ab : mit Toilettenpapier oder einem Tuch. Zwischen zwei Entleerungen ist kein Nachspülen mit Wasser erforderlich
- Erneut einsetzen : Ihre Tasse ist sauber und bereit für weitere 12 Stunden
- Desinfizieren Sie Ihre Hände : erneut hydroalkoholisches Gel
Am Ende Ihrer Periode: Sterilisieren Sie Ihre Tasse, indem Sie sie 5–10 Minuten lang auskochen, sobald Sie Zugang zu kochendem Wasser haben.
Häufige Probleme und ihre Lösungen
Auf Reisen passieren zwangsläufig bestimmte Situationen. Hier erfahren Sie die häufigsten und wie Sie diese meistern, ohne in Panik zu geraten.
🆘 Ich habe alle meine Schutzmaßnahmen vergessen
Sofortige Lösung: Toilettenpapier, während Sie auf eine Apotheke warten. Fragen Sie an der Rezeption Ihres Hotels/Hostels nach (oft gibt es dort Notvorräte). Ob Apotheke, Supermarkt oder Supermarkt: Selbst am Ende der Welt finden Sie etwas. Als letztes Mittel: Fragen Sie andere Reisende.
🚽 Kein Müll in den Toiletten
Lösung: Nehmen Sie einen undurchsichtigen Plastikbeutel in Ihre Tasche. Stecken Sie Ihren gebrauchten Schutz hinein und werfen Sie den Beutel in den nächsten öffentlichen Mülleimer. NIEMALS in die Toilette (das verstopft sie und ist eine Katastrophe).
😱 Ich habe meine Tasse auf Reisen verloren
Lösung: Deshalb gibt es Ersatztampons. Verwenden Sie sie, während Sie auf eine neue Tasse warten (Amazon, Apotheken in Großstädten) oder bis Ihre Periode endet.
🩸 Auf Reisen auf meine Kleidung tropfen
Lösung: Sofort kaltes Wasser (heißes Wasser fixiert den Fleck). Mit Seife einreiben. Beim Trekking: dunkle Kleidung tragen, eine Weste um den taille zu verstecken. Wasserstoffperoxid (sauerstoffhaltiges Wasser) aus der Apotheke = Wundermittel gegen Blutflecken.
🤢 Starke Bauchschmerzen ohne Medikamente
Lösung: Improvisierte Wärme (Wärmflasche, Wärmflasche, warmes nasses Handtuch). Embryonalstellung oder Knie an die Brust. Tiefes Atmen. Nächste Apotheke für Ibuprofen. Bei wirklich starker Belastung: Arzt oder Krankenhaus.
Bereit für Ihre nächste Reise?
Unsere Menstruationshöschen sind perfekt für Reisen: leicht, waschbar und bequem. Eine praktische Lösung für Ihren Rucksack, damit Sie Ihre Periode beruhigt bewältigen können.
Ihre Periode wird Sie nicht mehr vom Reisen abhalten
Reisen mit der Periode ist machbar. Mit der richtigen Planung, dem richtigen Schutz und ein paar Überlebenstipps kannst du stressfrei ans andere Ende der Welt reisen. Eine Menstruationstasse + Ersatztampons + Handdesinfektionsmittel + wasserdichte Taschen sind die perfekte Kombination, die dich überall hinbringt.
Egal, ob du mit dem Rucksack durch Asien reist, einen Roadtrip durch Amerika machst oder in Nepal trekkingst – deine Periode ist kein Hindernis mehr. Du hast jetzt alle Werkzeuge, die du brauchst, um Herausforderungen zu antizipieren, Jetlag zu bewältigen, im Ausland Schutz zu finden und unter schwierigen Bedingungen zu überleben. Gute Reise!
Quellen und wissenschaftliche Referenzen
Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Studien und medizinischen Empfehlungen für Reisende.
Auswirkungen des Reisens auf den Menstruationszyklus
- Arendt J. (2018). Biologische Rhythmen während des Aufenthalts in Polarregionen. Chronobiologie International. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1392552
- Lawson CC, et al. (2011). Arbeitszeiten und körperlich anstrengende Arbeit im Zusammenhang mit der Menstruationsfunktion. Skandinavisches Journal für Arbeit, Umwelt und Gesundheit. DOI: 10.5271/sjweh.3165
Verhütung und Jetlag
- Fakultät für sexuelle und reproduktive Gesundheitsversorgung. (2019). Kombinierte hormonelle Kontrazeption. Richtlinien der Einheit für klinische Wirksamkeit. Pfandrecht
Menstruationshygiene auf Reisen
- van Eijk AM, et al. (2016). Menstruationshygienemanagement bei heranwachsenden Mädchen in Indien: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. BMJ öffnen. DOI: 10.1136/bmjopen-2015-010290
Hinweis : Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei medizinischen Fragen vor der Reise wenden Sie sich bitte an einen Arzt.
Medizinischer Warnhinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Konsultieren Sie vor der Reise einen Arzt, insbesondere wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden.
