Vaginalkonen: Die Wahrheit hinter dem Marketing
Vaginalkonen werden oft als die effektivste Lösung zur Stärkung des Beckenbodens angepriesen und sollen wirksamer sein als herkömmliche Kegelübungen. Eine umfassende Auswertung aller verfügbaren klinischen Studien zeichnet jedoch ein etwas anderes Bild. Eine Cochrane-Studie, die 23 randomisierte Studien mit 1806 Frauen analysierte, kam zu dem Schluss, dass Konen zwar besser wirken als keine Behandlung, ihre Gesamtwirksamkeit aber der von Kegelübungen allein oder Elektrostimulation ähnelt und somit nicht überlegen ist.
Das ist kein Grund, sie abzulehnen; sie sind nach wie vor ein sehr nützliches Hilfsmittel für manche Frauen, insbesondere für diejenigen, denen es schwerfällt, mit Kegelübungen allein die richtige Kontraktion zu spüren. Es ist jedoch ratsam, sich vor der Anschaffung über die zu erwartenden Effekte zu informieren. Hier erfahren Sie, was die Forschung zeigt, wie man sie richtig anwendet und in welchen Fällen sie eindeutig nicht empfehlenswert sind.
Die Rolle des Beckenbodens
Der Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln am Beckenboden, die Gebärmutter, Blase und Enddarm stützen. Sein Tonus beeinflusst direkt die Harnkontrolle und spielt auch eine Rolle bei den Empfindungen beim Geschlechtsverkehr.
Geburten, das Alter, die Wechseljahre oder bestimmte Sportarten mit hoher Belastung können diese Muskeln schwächen und dadurch möglicherweise Harninkontinenz, ein Schweregefühl im Beckenbereich oder eine verminderte Empfindungsfähigkeit verursachen. Gezieltes Kräftigungstraining mit Kegelübungen, Beckenbodentrainingsgeräten oder anderen Methoden zielt genau darauf ab, diese Probleme zu lindern oder zu beheben.
Was die Forschung wirklich zeigt
Das Prinzip ist einfach: Ein Kegel mit zunehmendem Gewicht wird in die Vagina eingeführt, und die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur hält ihn an Ort und Stelle, anstatt ihn herausrutschen zu lassen. Diese wiederholte, unwillkürliche Kontraktion, die den Kegel hält, stellt die Übung selbst dar.
💡 Was die führende Cochrane-Studie aussagt Die Kegel sind wirksamer als keine Behandlung, aber nicht wirksamer als herkömmliche Kegelübungen oder Elektrostimulation. Die Autoren weisen zudem auf eine signifikante Abbruchrate während der Behandlung hin, da einige Frauen das Gerät als unangenehm oder für den täglichen Gebrauch unpraktisch empfinden.
Ein technischer Aspekt erklärt teilweise die hohe Abbruchquote: Viele Frauen kompensieren die Übung, indem sie ihre Oberschenkel- oder Gesäßmuskulatur einsetzen, anstatt den richtigen Muskel anzuspannen. Das verringert die Effektivität und macht die Übung frustrierend. Genau hier erweisen sich Kegel als unschätzbar wertvoll; sie geben unmittelbares sensorisches Feedback. Das Gleiten des Kegels signalisiert deutlich, dass die Anspannung nicht korrekt ist – ein Hinweis, den Kegelübungen allein Anfängern nicht immer geben.
Wie man sie richtig verwendet
Eine schrittweise Steigerung ist entscheidend; mit einem zu hohen Gewicht zu beginnen, wirkt schnell entmutigend und erhöht das Risiko einer unzureichenden Muskelkompensation.
Beginnen Sie mit dem leichtesten Gewicht., obwohl es auf den ersten Blick fast zu einfach erscheint, sich den Kegel zu merken.
Führen Sie es im Stehen mit leicht angewinkelten Beinen ein.und ziehen Sie die Muskeln zusammen, um die Position zu halten, ohne dabei Ihre Oberschenkel oder Ihr Gesäß einzuklemmen.
Halten Sie die Kontraktion 3 bis 5 Sekunden lang aufrecht.Anschließend die Freigabe erteilen und die Abfolge mehrmals pro Sitzung wiederholen.
Wechseln Sie erst dann zum nächsten Gewicht, wenn das vorherige leicht fällt., anstatt aus Ungeduld Fortschritt zu erzwingen.
Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Intensität einer einzelnen Trainingseinheit. Wenige Minuten mehrmals pro Woche über mehrere Wochen hinweg erzielen weitaus bessere Ergebnisse als eine lange, einmalige Trainingseinheit, gefolgt von mehreren Wochen ohne Übung.
Kegelübungen, Beckenbodentraining, Geisha-Kugeln, Elektrostimulation
Da die klinische Wirksamkeit verschiedener Methoden im Allgemeinen vergleichbar ist, wird das eigentliche Wahlkriterium eher eine Frage des Komforts und der persönlichen Bequemlichkeit als der reinen Leistungsfähigkeit sein.
Geisha-Kugeln bedürfen einer wichtigen Klarstellung: Sie wurden nicht in denselben klinischen Studien wie Kegel untersucht. Ihre Anwendung ist weiterhin eher mit Vergnügen und Stimulation als mit einem validierten Rehabilitationsprotokoll verbunden, auch wenn das Kontraktionsprinzip ähnlich ist.
Wann Kegel keine gute Idee sind
Bestimmte Situationen schließen den Einsatz von Kegeln aus oder verzögern ihn, ungeachtet ihrer allgemeinen Wirksamkeit.
Ein bereits bestehender symptomatischer ProlapsWenn das Einführen eines Gegenstands die Beschwerden verschlimmern statt lindern kann, ist eine vorherige ärztliche Beratung erforderlich, um sicherzustellen, dass Schutzhauben für Ihre Situation weiterhin geeignet sind.
Die unmittelbare postpartale Phase, vor vollständiger Genesung und nach einer ersten Meinung einer Hebamme oder eines spezialisierten Physiotherapeuten.
Jede andauernde vaginale Infektion, eine Hefepilzinfektion oder Vaginose, die vor der Wiederaufnahme der Anwendung eines intravaginalen Hilfsmittels behandelt werden muss.
In solchen Situationen ist eine Fachkraft, eine Hebamme oder ein Physiotherapeut mit Spezialisierung auf die Rehabilitation des Perineums am besten geeignet, um zu beurteilen, ob Kegel geeignet sind oder ob es besser ist, mit einem anderen Ansatz zu beginnen, wie z. B. überwachten Biofeedback- oder Elektrostimulationssitzungen.
Häufig gestellte Fragen
Ein Werkzeug unter vielen, keine Wunderlösung
Vaginalkonen sind wissenschaftlich erwiesen wirksam, aber sie sind nicht so effektiv wie kostenlose Kegelübungen oder Elektrostimulation. Ihr eigentlicher Vorteil liegt im sensorischen Feedback, das sie Frauen bieten, denen es schwerfällt, die richtige Kontraktion selbst zu spüren. Wenn sie Ihnen helfen, wunderbar. Falls nicht, gibt es andere Methoden mit vergleichbarer Wirksamkeit; die Wahl hängt letztendlich vom persönlichen Empfinden ab.
Quellen und Referenzen
- Herbison GP, Dean N. (2013). Gewichtete Vaginalkonen gegen Harninkontinenz. Cochrane Database of Systematic Reviews. DOI: 10.1002/14651858.CD002114.pub2
- Oblasser C, Christie J, McCourt C. (2015). Vaginalkonen oder -kugeln zur Verbesserung der Beckenbodenmuskelfunktion und der Harnkontinenz bei Frauen nach der Geburt: Eine quantitative systematische Übersichtsarbeit. Geburtshilfe. DOI: 10.1016/j.midw.2015.05.001
- Weiblicher Genitalprolaps: Behandlungsmöglichkeiten. Haute Autorité de Santé (HAS). HAT
