Der freie, instinktive Menstruationsfluss fasziniert Sie, scheint Ihnen aber völlig unerreichbar? Haben Sie schon von Frauen gehört, die ihre Periode ohne Schutz bewältigen können, und fragen sich, ob das wirklich möglich ist oder ob es sich nur um einen Internetmythos handelt? Zwischen Neugier und Skepsis sind Sie hier genau richtig.
Diese Methode zur Menstruationsbewältigung sorgt für viel Aufsehen. Zwischen begeisterten Erfahrungsberichten und alarmistischen Warnungen ist es schwer, einen klaren Überblick zu gewinnen. Dieser Artikel trennt Fakten von Fiktion, erklärt konkret, wie sie funktioniert, wer sie anwenden kann (und wer sie meiden sollte), die realistische Lernkurve und vor allem, warum sie nicht bei jeder funktioniert. Kein Blödsinn oder Verbote.
Die Antworten, die Sie suchen
Freier instinktiver Fluss: Was es wirklich ist (und was es nicht ist)
Der freie Blutfluss (FIL), auch bekannt als Menstruationskontinenz, ist eine Methode, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Periode zu kontrollieren, indem Sie das Blut direkt in die Toilette ablassen, ohne Damenbinden zu tragen. Kein Tampon, keine Binde, keine Tasse. Nur Ihr Körper und Ihre Fähigkeit zu spüren, wann Blut kommt.
Im Grunde lernst du, zu erkennen, wann Blut in deine Vagina fließt, auf die Toilette zu gehen und es freiwillig abzulassen. Es ist ein bisschen so, als würdest du den Harndrang unterdrücken und zum richtigen Zeitpunkt auf die Toilette gehen. Nur dass es hier mit der Periode passiert.
Die vorgefasste Meinung, die überall kursiert (und die falsch ist)
Wir lesen oft, dass die FIL darin besteht, „das Blut mit dem Damm zurückzuhalten“. Das ist ungenau und diese Formulierung sorgt für viel Verwirrung. Die FIL ist KEINE dauerhafte Kontraktion des Damms, um das Blut zu blockieren. Es ist ein aufmerksames Zuhören Ihres Körpers, um Veröffentlichung Blut zum richtigen Zeitpunkt, nämlich in der Toilette.
Die Nuance ist entscheidend. Sie lernen nicht, Ihr Blut endlos zurückzuhalten (was anstrengend und potenziell schädlich wäre), sondern zu spüren, wann es runtergeht, und es herauszulassen, bevor es in Ihre Hose läuft. Es ist eine Frage von Ressenti, keine rohe Muskelkraft.
Wie das Blut während der Menstruation fließt
Um die FIL zu verstehen, müssen Sie zunächst verstehen, wie Ihre Periode tatsächlich funktioniert. Entgegen der landläufigen Meinung fließt das Blut nicht kontinuierlich wie aus einem offenen Wasserhahn. Es wird in Wellen im Takt der Gebärmutterkontraktionen freigesetzt.
Ihre Gebärmutter zieht sich zusammen, um das Endometrium (die verdickte Gebärmutterschleimhaut, die für einen möglichen Embryo Platz bietet) auszustoßen. Das Blut fließt durch den Gebärmutterhals, gelangt in den Scheidengewölbe (kleine Ausstülpungen am Eingang des Gebärmutterhalses) und fließt dann durch die Scheide. Dieser Weg dauert etwa 30 bis 45 Minuten, von der Gebärmutterkontraktion bis zum Erreichen der Scheidenöffnung.
Während dieser Zeit stagniert das Blut vorübergehend in den Vaginalhöhlen. Die Vagina, die aus zwei gegeneinander gedrückten Wänden besteht, verlangsamt den Abfluss der Flüssigkeit auf natürliche Weise. Dieses Zeitfenster ermöglicht die FIL. Wenn Sie auf Ihre Empfindungen achten, können Sie diesen Abfluss wahrnehmen und auf die Toilette gehen, bevor das Blut fließt.
schließlichEine menstruierende Person verliert durchschnittlich nur 30 bis 80 ml Blut pro Zyklus. Das entspricht 5 bis 15 Esslöffeln über mehrere Tage verteilt. Es handelt sich nicht um einen kontinuierlichen und massiven Blutfluss, sondern um kleine Mengen, die phasenweise freigesetzt werden. Diese physiologische Realität erklärt, warum FIL technisch machbar ist.
Warum manche diese Methode wählen
Die Motivationen für den Versuch einer FIL sind vielfältig und oft sehr persönlich. Weit davon entfernt, eine einfache Modeerscheinung zu sein, ist diese Praxis eine Reaktion auf konkrete Anliegen.
Massive langfristige Einsparungen
Eine menstruierende Person gibt jährlich zwischen 150 und 300 Euro für Einweg-Hygieneartikel aus. Bei einer Periode von 40 Jahren sind das 6000 bis 12000 Euro. Die FIL kostet null Euro. Für alle, die unter Periodenarmut leiden, ist sie eine kostenlose Lösung für ein unmögliches Budget.
Keine ökologischen Auswirkungen
Ein einzelner Mensch wirft im Laufe seines Lebens zwischen 100 und 150 kg Hygieneprodukte weg. Weltweit benötigen Milliarden von Tampons und Binden 500 bis 800 Jahre, um sich zu zersetzen. FIL beseitigt diesen Abfall zu 100 %, ohne dass Recycling oder Sortierung erforderlich ist.
Gesundheit und Chemikalienfreiheit
Kein Risiko mehr für ein toxisches Schocksyndrom durch Tampons. Keine Reizungen mehr durch Einwegbinden und ihre fragwürdigen Inhaltsstoffe. Einige Therapeuten berichten auch von weniger schmerzhaften Perioden, obwohl keine wissenschaftlichen Studien dies formal bestätigen.
Wiederverbindung mit Ihrem Körper
Die Schwiegermutterschaft erfordert, dass du deinen Zyklus beobachtest, deine Empfindungen verstehst und auf die Signale deiner Gebärmutter hörst. Für manche ist es eine Möglichkeit, ihre Periode zurückzugewinnen und der Scham, die ihnen beigebracht wurde, ein Ende zu setzen. Ein Akt der körperlichen Wiederaneignung in einer Gesellschaft, die uns oft von unseren intimen Wahrnehmungen abkoppelt.
So lernen Sie den freien, instinktiven Fluss: Die wahre Anleitung
Das FIL ist nichts, womit man eines Morgens einfach anfängt und sagt: „Hey, ich probiere es.“ Es erfordert mehrere Lernzyklen, Geduld und vor allem günstige Bedingungen (einfacher Zugang zur Toilette, anfangs nicht zu starker Blutfluss, Zeit, sich auf die eigenen Empfindungen zu konzentrieren).
Phase 1: Beobachten und entschlüsseln (Zyklen 1-2)
Bevor Sie überhaupt versuchen, FIL zu praktizieren, verbringen Sie ein oder zwei Zyklen einfach mit Beobachtung. Tragen Sie Ihren üblichen Schutz, aber achten Sie auf die Details.
- Beachten Sie, zu welchen Tageszeiten Ihre Blutung am stärksten ist (oft morgens nach dem Aufwachen und am Ende des Tages).
- Identifizieren Sie die Empfindungen, die dem Fluss vorausgehen: Druck im Unterleib, Gefühl der Nässe, leichte Kontraktion
- Beobachten Sie die Auswirkungen Ihrer Aktivitäten: Lösen Bewegung, Husten oder Niesen einen Ausfluss aus?
- Führen Sie ein Zyklustagebuch, um regelmäßige Muster zu erkennen
Phase 2: Den Damm stärken und spüren (Jetzt und kontinuierlich)
Der Beckenboden, die hängemattenartige Muskulatur zwischen Schambein und Steißbein, spielt dabei eine Schlüsselrolle. Aber Vorsicht: Es geht nicht darum, ihn ständig anzuspannen. Man muss nur lernen, ihn zu spüren und ihn bei Bedarf bewusst zu mobilisieren.
Kegelübungen (3-mal täglich)
- Kontrahieren Sie Ihren Damm, als ob Sie den Harndrang unterdrücken würden
- Halten Sie die Kontraktion für 5 Sekunden
- 10 Sekunden lang vollständig loslassen
- 10 Mal wiederholen
Nach 3–4 Wochen täglicher Übungen werden Sie den Unterschied deutlich spüren. Ihr Damm wird straffer und Sie entwickeln ein stärkeres Bewusstsein für diesen Bereich.
Phase 3: Erste Tests mit Sicherheitsnetz (Zyklen 3-4)
Gehen Sie nicht blind hinein. Tragen Sie Periodenunterwäsche als zusätzlichen Schutz. Ihr Gehirn muss verstehen, dass es keinen Tampon oder keine Binde mehr gibt, aber Sie lassen sich immer noch einen gewissen Spielraum für Fehler.
- Wählen Sie ein Wochenende oder Tage, an denen Sie zu Hause sind für deine ersten Versuche
- Gehen Sie alle 2 Stunden auf die Toilette, auch ohne besondere Empfindung, sich daran zu gewöhnen
- Wenn Sie eine Gebärmutterkontraktion oder ein Gefühl des Abstiegs spüren, gehen Sie sofort auf die Toilette
- Sitzen auf der Toilette, entspannen Sie sich vollkommenAtmen Sie ruhig. Das Blut fließt auf natürliche Weise nach unten.
- Warte ein paar Minuten, Blut ist zähflüssiger als Urin und braucht länger zum Fließen
- Visuell beobachten, was herauskommt um die Menge einzuschätzen und die Häufigkeit Ihrer Toilettengänge anzupassen
Phase 4: Verfeinern der Technik (Zyklen 5-6)
Sie beginnen, subtile Empfindungen wahrzunehmen. Jetzt verfeinern wir sie.
- Versuchen Sie, die Abstände zwischen den Toilettengängen schrittweise zu verlängern.
- Probieren Sie die Schwiegermutter einige Stunden lang ohne Menstruationshöschen aus (zunächst zu Hause bleiben)
- Tragen Sie dunkle Kleidung, um den Stress im Falle eines kleinen Lecks zu minimieren
- Trinken Sie viel Wasser: Je mehr Sie urinieren, desto mehr Möglichkeiten haben Sie, auch Ihre Menstruationsblutung abzugeben.
- Akzeptieren Sie Lecks als Teil des Lernens (ein Fleck ist kein Fehler)
Wie lange dauert es wirklich? Die meisten Praktiker berichten, dass es zwischen 3 und 6 Zyklen dauert, bis die FIL wirklich gemeistert ist. Manche schaffen es schneller, andere brauchen ein Jahr. Jeder Körper ist anders. Der erste Zyklus ist lediglich eine Phase des Beobachtens und Experimentierens, keine Leistungssteigerung.
Konkrete Übungen zur Stärkung Ihres Beckenbodens
Ein straffer Damm ist nicht nur für den Schwiegervater von Vorteil, sondern auch für Ihre Lebensqualität im Allgemeinen (Harnkontinenz, sexuelle Lust, Beckenstabilität). Durch die Stärkung dieser Muskeln gewinnen Sie an Körperbewusstsein.
Übung 1: Schnelle Kontraktionen
Spannen Sie Ihren Beckenboden kurz an und entspannen Sie ihn sofort wieder. Wie Blinzeln, nur mit dem Beckenboden. Machen Sie 10 Wiederholungen, 3-mal täglich. Diese Übung verbessert die Reaktionsfähigkeit Ihrer Muskeln.
Übung 2: Lange Kontraktionen (klassischer Kegel)
Anspannen, 5–10 Sekunden halten und dann 10 Sekunden lang vollständig entspannen. 10-mal wiederholen. Diese Übung können Sie überall machen: im Büro, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder vor dem Fernseher.
Übung 3: Die Brücke (Gesamtkräftigung)
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Heben Sie die Gesäßmuskulatur an und spannen Sie gleichzeitig Bauch und Damm an. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-mal. Diese Übung stärkt den gesamten Beckenboden.
Übung 4: Der „Pipi-Stopp“ (Kontrolltest)
Versuchen Sie beim Wasserlassen, den Strahl auf halbem Weg zu stoppen und dann wieder loszulassen. Tun Sie dies höchstens einmal pro Woche (nicht öfter, sonst besteht die Gefahr einer Harnwegsinfektion). Dies ist ein guter Test, um zu überprüfen, ob Sie die richtigen Muskeln anspannen.
⚠️ Wenn Dammübungen schmerzhaft sind
Schmerzen beim Kontrahieren des Damms können auf ein Problem hinweisen (Hypertonus, Vaginismus, Nachwirkungen einer Geburt). Suchen Sie einen Physiotherapeuten mit Spezialisierung auf Dammrehabilitation oder eine Hebamme auf. Gewaltanwendung ist nutzlos und kann die Situation verschlimmern.
Umgang mit spezifischen Situationen mit dem FIL
FIL am Wochenende zu Hause ist eine Sache. Aber bei der Arbeit? Nachts? Beim Sport? Jede Situation hat ihre eigenen Einschränkungen.
Nacht
Die gute Nachricht: Wenn Sie sich hinlegen, wirkt die Schwerkraft zu Ihren Gunsten. Der Fluss verlangsamt sich auf natürliche Weise. Viele Frauen können nach einigen Trainingszyklen problemlos ohne Schutz schlafen.
Tipp: Gehen Sie immer kurz vor dem Schlafengehen und gleich nach dem Aufwachen auf die Toilette. Wenn Sie nachts aufstehen, um zu urinieren, nutzen Sie die Gelegenheit, auch Ihren Urinfluss abzulassen. Behalten Sie in den ersten Wochen Menstruationshöschen an, während Sie an Selbstvertrauen gewinnen.
Au Mühe
Der regelmäßige Zugang zur Toilette ist unerlässlich. Wenn Ihr Job dies nicht zulässt (Kassierer, Chirurg, Lehrer während des Unterrichts), wird die vollständige FIL schwierig.
Lösung: Trinken Sie viel, um häufig urinieren zu können (= Gelegenheiten, den Harnfluss abzulassen). Planen Sie alle 2-3 Stunden eine Pause ein. Tragen Sie Menstruationshöschen aus Sicherheitsnetz. Dunkle Kleidung für die ersten Monate.
Während des Sports
Körperliche Aktivität erhöht den Blutfluss. Bewegungen, Sprünge und Bauchkontraktionen drücken das Blut heraus.
Realistisch: Yoga und Pilates (FIL) sind möglich. Laufen, HIIT und CrossFit (Menstruationshöschen oder eine Menstruationstasse werden empfohlen). Schwimmen (Menstruationstasse erforderlich). Krafttraining (FIL) ist möglich, wenn die Toilette zwischen den Sätzen leicht zugänglich ist.
Unterwegs / Reisen
Öffentliche Verkehrsmittel, Flugzeuge, lange Autofahrten: heikle Situationen für die FIL, da der Zugang zu Toiletten eingeschränkt ist.
Pragmatisch: Behalten Sie Menstruationshöschen oder eine Tasse für die Tage, an denen Sie pendeln. Die Schwiegermutterschaft ist keine Religion; Sie können die Methoden je nach Situation kombinieren.
Freier instinktiver Fluss: Gefahren, Risiken und toxischer Schock
Wir lesen allerlei Geschichten über die Gefahren der ICF. Manche sprechen von den Risiken von Infektionen, Endometriose und toxischem Schock. Andere behaupten, es sei die sicherste Methode überhaupt. Lassen Sie uns Fakten von Lügen trennen.
Das Risiko eines toxischen Schocks bei FIL: nahezu nicht vorhanden
Das Toxische Schocksyndrom (TSS) wird durch ein Toxin verursacht, das vom Bakterium Staphylococcus aureus freigesetzt wird. Dieses Bakterium gedeiht in stehendem Blut in der Vagina, typischerweise durch einen Tampon oder eine Tasse, die zu lange (mehr als 6–8 Stunden) in der Scheide gelassen wurde.
Bei der FIL stagniert das Blut nicht stundenlang in der Vagina. Es wird regelmäßig über die Toilette abgelassen (durchschnittlich alle 2–4 Stunden, da wir etwa sechsmal am Tag urinieren). Die Kontaktzeit ist deutlich kürzer als bei einem Tampon oder einer Tasse. Das Risiko eines TSS wird daher von Ärzten, die mit der Methode vertraut sind, darunter auch Dr. Martin Winckler, als nahezu null eingestuft.
Infektionsrisiko: gering, aber achten Sie auf Anzeichen
Einige Ärzte gehen von einem theoretischen Infektionsrisiko aus, wenn das Blut zu lange stagniert. Da die Vagina nicht steril ist, könnten sich Bakterien im zurückgehaltenen Blut vermehren.
In Wirklichkeit scheint dieses Risiko minimal, wenn Sie es richtig machen (regelmäßige Entleerung, kein stundenlanges freiwilliges Zurückhalten). Das Blut bleibt kürzer in der Vagina als bei einem Tampon oder einer Menstruationstasse. Achten Sie jedoch auf Warnzeichen: übelriechender Vaginalausfluss, ungewöhnlicher Juckreiz, Brennen, Fieber. Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.
Sicherheitsregel: Versuchen Sie niemals, Ihr Blut stundenlang „zu halten“. Bei FIL geht es darum, das Blut regelmäßig freizusetzen, nicht darum, es auf unbestimmte Zeit zu blockieren.
FIL und Endometriose: kein nachgewiesener Zusammenhang, aber Vorsicht
Manche warnen: Wenn man das Blut in der Vagina „blockiert“, könnte es dann zurück in die Gebärmutter und dann in die Eileiter fließen und eine Endometriose (Wanderung von Endometriumzellen aus der Gebärmutter) verursachen?
Theoretisch blockiert der FIL das Blut nicht in der Gebärmutter, sondern hält es vorübergehend in der Vagina zurück. Das Blut fließt aufgrund der Schwerkraft und des Gebärmutterdrucks auf natürliche Weise nach unten; es steigt nicht auf. Es gibt jedoch keine wissenschaftliche Studie, die dieses Risiko speziell untersucht hat.
Wenn Sie bereits an Endometriose leidenSprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt, bevor Sie FIL ausprobieren. Hören Sie auf Ihr Gefühl. Wenn Sie eine Verschlechterung Ihrer Symptome bemerken, brechen Sie ab.
Risikobewertung: Bei korrekter Anwendung (regelmäßige Entleerung, kein längeres Verweilen) birgt die Spirale nur sehr geringe Gesundheitsrisiken. Sie gilt sogar als sicherer als Tampons und Menstruationstassen, was das Risiko eines toxischen Schocks angeht. Da es jedoch keine spezifischen wissenschaftlichen Studien zu dieser Praxis gibt, müssen wir wachsam bleiben und auf unseren Körper hören.
Ehrliche Grenzen: Für wen Thread nicht funktioniert
Die FIL-Methode wird in den sozialen Medien viel diskutiert und stößt auf begeisterte Erfahrungsberichte. Tatsächlich ist diese Methode jedoch nicht für jeden geeignet. Und das ist normal. Keine Körperarbeitspraxis ist universell.
Situationen, in denen FIL schwierig oder sogar unmöglich ist
- Sehr starke Blutung (Menorrhagie): Wenn Sie mehr als 80 ml pro Zyklus verlieren, wird es unerträglich, jede Stunde auf die Toilette zu gehen. IDF erfordert zu viel Aufmerksamkeit und zu viele Toilettengänge.
- Geschwächter Damm: Nach einer schwierigen Geburt, mit zunehmendem Alter oder im Falle eines Prolaps lässt die Dammkontrolle nach. Beginnen Sie mit der Dammrehabilitation, bevor Sie eine I.F. in Betracht ziehen.
- Unregelmäßige Zyklen: Wenn Sie nie wissen, wann Ihre Periode kommt, ist es schwierig, sich mental vorzubereiten und Ihre Woche zu organisieren.
- Arbeitsplätze ohne freien Zugang zu Toiletten: Kassierer, OP-Schwester, Chirurg, Pilot, Lehrer ... in manchen Berufen kann man nicht nach Belieben auf die Toilette gehen. Die Schwangerschaft wird eher zur Stressquelle als zur Entspannung.
- Intensives Sozialleben: Wenn Sie häufig unterwegs, in Meetings oder auf Veranstaltungen sind, kann die Verwaltung des FIL zu einer zusätzlichen psychischen Belastung werden.
- Ich will einfach nicht: Das ist ein triftiger Grund. Du musst dich dafür nicht rechtfertigen. Menstruationshöschen oder die Tasse erfüllen ihren Zweck ebenfalls sehr gut.
Sozialer Druck rund um FIL
In einigen Foren und sozialen Netzwerken beobachten wir einen moralisierenden Diskurs: „Wenn du mit dem Schwiegervater nicht klarkommst, liegt das daran, dass du nicht genug mit deinem Körper verbunden bist / dich nicht anstrengst / du ein Problem hast.“ Das ist falsch und erzeugt Schuldgefühle. Der Schwiegervater ist eine Wahl Unter anderem ist es keine moralische Verpflichtung oder ein Übergangsritus zur „wahren Weiblichkeit“. Es gibt keine Hierarchie zwischen FIL-Praktizierenden und Tamponbenutzerinnen. Sie können es ausprobieren, es aufgeben oder Methoden kombinieren. Ihre Regeln, Ihre Regeln.
Unfälle gehören zum Lernen
Auch bei erfahrenen Praktikern kommt es vor, dass Blut austritt. Ein Niesen, ein Lachanfall, ein Moment der Unachtsamkeit – und schon tritt Blut aus. Das ist normal. Es gehört zum Prozess. Ein Fleck ist kein Fehler.
Flucht-Überlebenskit
- Behalten Sie immer ein Ersatzhöschen in Ihrer Tasche
- Halten Sie einen Notfall-Fleckenentferner bereit: Marseiller Seife, Feuchttücher oder sogar Salz und kaltes Wasser
- Tragen Sie in den ersten Lernwochen dunkle Kleidung
- Pullover oder Jacke zum Binden um die taille bei sichtbaren Flecken auf der Hose
Benötigen Sie ein Sicherheitsnetz, um Thread zu lernen?
Egal, ob Sie FIL mit einem Sicherheitsnetz praktizieren oder einfach nur bequemen und umweltfreundlichen Schutz benötigen, unsere Menstruationshöschen begleiten Sie ohne Kompromisse.
Testimonials: Was sie wirklich über FIL sagen
Über die Theorie hinaus ist es das Feedback, das Ihnen bei der Planung wirklich hilft. Hunderte von Frauen praktizieren FIL seit mehreren Jahren. Ihre Erfahrungsberichte variieren und reichen von Begeisterung bis Pragmatismus.
„Ich habe langsam angefangen, mit Menstruationshöschen aus Netzgewebe. In den ersten Zyklen konnte ich nur ein paar Milliliter auf der Toilette ausscheiden. Jetzt, nach sechs Monaten, kann ich einen ganzen Tag ohne Schutz auskommen. Aber nachts trage ich immer noch Menstruationshöschen, und es ist mir egal. Es ist kein Wettbewerb.“
Maëlle, 32 Jahre alt
„Durch die FIL habe ich meinen Körper besser kennengelernt. Ich spüre jetzt die Wehen und weiß, wann die Blutung kommt. Aber ich mache das nur am Wochenende. Im Büro ist es zu stressig mit den Meetings, bei denen ich nicht rausgehen kann. Unter der Woche wechsle ich es mit der Tasse.“
Inès, 28 Jahre alt
„Ich habe es vier Zyklen lang versucht. Ich schaffe es nicht. Meine Blutung ist zu stark, ich muss jede Stunde auf die Toilette. Mit der FIL fühle ich mich weniger frei als mit meiner Tasse. Ich habe aufgehört und habe keine Schuldgefühle. Es ist einfach nichts für mich.“
Wendy, 35 Jahre alt
„Es hat seine Zeit gebraucht, fast ein Jahr, bis ich es wirklich beherrschte. Aber jetzt ist es für mich zur zweiten Natur geworden. Nachts schlafe ich ohne Schutz. Ich spüre instinktiv, wann ich auf die Toilette muss. Auch meine Periode ist weniger schmerzhaft geworden, ich weiß nicht, ob es damit zusammenhängt.“
Pauline, 29 Jahre alt
Aus den Erfahrungsberichten geht hervor, dass die FIL bei manchen funktioniert, bei anderen nicht. Die erfolgreichsten Praktiker sind oft diejenigen, die sich selbst am wenigsten unter Druck setzen, Lecks als Teil des Prozesses akzeptieren und die Methode an ihr Leben anpassen, anstatt umgekehrt.
Wichtige Zahlen
Vergleichen wir FIL konkret mit anderen Methoden des Menstruationsmanagements hinsichtlich Kosten, ökologischer Auswirkungen und Lebensdauer.
Wirtschaftliche Bewertung: Über 40 Jahre Periode hinweg geben Sie zwischen 6000 und 12000 Euro für Einweghygiene aus. Selbst wenn Sie Menstruationshöschen und eine Tasse kaufen, geben Sie nicht mehr als 2000 Euro aus. Die FIL hingegen ist völlig kostenlos. Sie erfordert jedoch eine gewisse Einarbeitungszeit (durchschnittlich 3 bis 6 Monate) und ist nicht für alle Lebenssituationen geeignet.
Der Faden und die Menstruationsunsicherheit
In Frankreich 1,7 Millionen Frauen leiden unter Menstruationsunsicherheit, sie können sich keinen Gesundheitsschutz leisten. Könnte FIL eine Lösung sein?
Ja und nein. FIL ist kostenlos, umweltfreundlich und zwingt niemanden, sich zwischen Essen und Tamponkauf zu entscheiden. In diesem Sinne ist es eine wertvolle Alternative für diejenigen, die keine andere Wahl haben. Aber Vorsicht: FIL darf nicht zur Standardlösung für Menschen in prekären Situationen werden. Das politische Problem ist, dass jeder hat Zugang zu angemessenem Schutz, seien es Tampons, Menstruationshöschen oder die Entscheidung, FIL zu praktizieren.
Als die Marathonläuferin Kiran Gandhi den London-Marathon 2015 mit freiem Bluten lief (freiwillig und ohne Schutz), war dies ein politischer Akt, um die Prekarität und Stigmatisierung der Periode anzuprangern. Die Botschaft: Die Periode sollte weder versteckt noch eine wirtschaftliche Belastung darstellen.
Ihr erster Zyklus im FIL-Modus: Vollständiger Aktionsplan
Sie haben sich entschieden, es zu versuchen. Kein Druck, keine Leistungspflicht. Nur eine sanfte Erkundung Ihres Körpers und seiner Fähigkeiten.
Vor dem ersten Tag: Materielle und mentale Vorbereitung
- Beginnen Sie jetzt mit Kegelübungen (3 Sätze à 10 pro Tag)
- Kaufen Sie ein oder zwei Menstruationshöschen als Sicherheitsnetz
- Bereiten Sie Ihr Notfallset vor: Ersatzunterwäsche, Marseiller Seife, Tücher
- Wählen Sie eine Woche, in der Sie zu Hause sind oder einfachen Zugang zur Toilette haben (Telearbeit, Urlaub, langes Wochenende).
- Planen Sie dunkle Kleidung für die gesamte Woche ein
Tag 1 Ihrer Periode: reine Beobachtung
- Tragen Sie Menstruationshöschen (streben Sie nicht vom ersten Tag an eine reine Schwiegermutter an)
- Gehen Sie alle 2 Stunden auf die Toilette, auch wenn Sie kein besonderes Gefühl haben.
- Achten Sie bei jedem Durchgang darauf: Fließt Blut? Wie viel? Welche Empfindungen im Magen?
- Identifizieren Sie Zeiten, in denen der Fluss stärker zu sein scheint
- Versuchen Sie, nach Gebärmutterkontraktionen zu tasten (wie Minikrämpfen).
Tage 2-3: Aktives Training
- Behalten Sie die Menstruationshöschen, aber versuchen Sie nun, sie bewusst zurückzuhalten
- Wenn Sie eine Kontraktion oder Blutung spüren: Spannen Sie Ihren Damm leicht an und gehen Sie in Richtung Toilette.
- Auf der Toilette: Entspannen Sie sich vollständig, atmen Sie, warten Sie, bis das Blut nach unten fließt (das kann 2-3 Minuten dauern).
- Trinken Sie viel Wasser, um häufig zu urinieren = Möglichkeiten, den Fluss freizusetzen
- Akzeptieren Sie Höschenlecks ohne Vorurteile
- Notieren Sie Ihre Fortschritte in einem Notizbuch: Wie oft haben Sie den Blutfluss gespürt? Wie oft konnten Sie ihn auf der Toilette entleeren?
Tage 4-5: Testen Sie das FIL ohne Netz (leichter Fluss)
- Die Blutung lässt im Allgemeinen am Ende der Periode nach: der ideale Zeitpunkt, um die FIL ohne Menstruationshöschen auszuprobieren
- Entfernen Sie den Schutz für einige Stunden (bleiben Sie zu Hause)
- Gehen Sie jede Stunde auf die Toilette
- Wenn es funktioniert, verlängern Sie die Dauer schrittweise
- Wenn es nicht klappt: Kein Problem. Ziehen Sie die Periodenunterhose wieder an und versuchen Sie es im nächsten Zyklus erneut.
Wichtige Erinnerung: Der erste Zyklus ist ein Zyklus vonLehrling, Nein LeistungSie müssen keinen 100%igen Erfolg erzielen. Das Ziel ist, zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Die meisten Praktiker sagen, dass man 3 bis 6 Zyklen braucht, um die FIL wirklich zu beherrschen. Manche mehr, manche weniger. Es gibt kein festgelegtes Tempo.
Quellen für weiterführende Literatur
Wenn Sie tiefer einsteigen möchten, stehen Ihnen mehrere Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen beim Erlernen von FIL helfen.
Das Nachschlagewerk
„Der Leitfaden zum instinktiven freien Fluss“ von Mélissa Carlier (Éditions Jouvence). Dies ist DAS französischsprachige Nachschlagewerk zu diesem Thema. Mélissa erklärt die Methode Schritt für Schritt mit illustrierten Übungen und Erfahrungsberichten von Praktikern.
Instagram-Konten und Blogs
@melissa_carlier.cyclointima (Mélissa Carlier auf Instagram), Blogs grüne Echos, Maëlle Mériaux, und die speziellen Foren, in denen Praktiker Tipps und Erfahrungsberichte austauschen.
Professionelle Begleitung
Hebammen und Physiotherapeuten, die auf Dammrehabilitation spezialisiert sind, können Sie unterstützen, insbesondere wenn Ihr Damm geschwächt ist. Sie können Ihnen beibringen, wie Sie ihn besser spüren und kontrollieren können.
Dein Körper, Dein Rhythmus, Deine Entscheidungen
Freier, instinktiver Fluss ist eine Option unter vielen. Keine Verpflichtung. Kein Ideal, das um jeden Preis erreicht werden muss. Es ist eine Methode, die Zeit, Geduld, günstige Bedingungen und eine gewisse körperliche Sensibilität erfordert. Bei manchen Menschen funktioniert es, bei anderen nicht. Und beide sind in Ordnung.
Du musst dich nicht für eine einzige Methode entscheiden. Du kannst es variieren: Schwiegervater am Wochenende zu Hause, Periodenslips bei der Arbeit, Menstruationstasse im Schwimmbad. Du kannst es ausprobieren, aufhören und wieder anfangen. Deine Periode, dein Management, deine Freiheit. Keine Schuldgefühle, kein Druck, keine Verurteilung.
Quellen und Referenzen
Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Studien zur Physiologie des Perineums und des Menstruationszyklus sowie auf Erfahrungsberichten von Praktikern und Nachschlagewerken zum freien instinktiven Fluss.
Physiologie des Perineums und des Menstruationszyklus
- Micussi MT, et al. (2015). Gibt es einen Unterschied in der elektromyografischen Aktivität der Beckenbodenmuskulatur in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus? Zeitschrift für Physikalische Therapiewissenschaft. DOI: 10.1589/jpts.27.2233
- Garcia-Arrabé M, et al. (2024). Zu welchem Zeitpunkt im Menstruationszyklus sind die Beckenbodenmuskeln am schwächsten? Medizin. DOI: 10.3390/medicina60081301
- Silva CP, et al. (2022). Der Einfluss der Menstruationstasse auf die Variablen der weiblichen Beckenbodenmuskulatur: eine prospektive Fallreihe. Gesundheit Der Frauen. DOI: 10.1080 / 03630242.2022.2155901
- Frawley H, et al. (2021). Ein Bericht der International Continence Society (ICS) über die Terminologie zur Beurteilung der Beckenbodenmuskulatur. Neurourologie und Urodynamik. DOI: 10.1002/nau.24658
Menstruationsfluss und Menstruation
- Fraser IS, et al. (2001). Abschätzung des Menstruationsblutverlusts bei Frauen mit normaler und übermäßiger Menstruationsflüssigkeitsmenge. Geburtshilfe und Gynäkologie. DOI: 10.1016/S0029-7844(01)01581-7
- Levin RJ, et al. (1986). Absorption des Menstruationsflusses durch Tampons, die während der Menstruation eingeführt werden. BJOG. DOI: 10.1111 / j.1471-0528.1986.tb07964.x
Nachschlagewerke zum Thema freier, instinktiver Fluss
- Carlier M. (2020). Der Leitfaden zum instinktiven freien Fluss. Jouvence-Editionen. ISBN: 978-2889536375
- Thiébaut E. (2017). Das ist mein Blut: Eine kurze Geschichte der Periode, derjenigen, die sie haben und derjenigen, die sie machen. La Découverte Editions. ISBN: 978-2348025488
Medizinische Warnung : Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Bei Fragen zu Zyklus, Beckenboden oder Menstruationsmanagement wenden Sie sich bitte an einen Gynäkologen, eine Hebamme oder einen Arzt.
