Ein Zwicken im Unterleib. Ein ziehendes Gefühl beim Aufstehen. Dieser dumpfe Schmerz, der sich allmählich im Becken festsetzt und Sie fragen lässt, ob das normal ist oder ob Sie sich Sorgen machen sollten. Studien zufolge leiden 45 bis 75 % aller Schwangeren unter Beckenschmerzen während der Schwangerschaft, doch niemand hat Sie vorher wirklich gewarnt. Zwischen „normalen“ Bänderschmerzen, den Symptomen, auf die Sie achten sollten, und den Lösungen, die wirklich funktionieren, ist es schwer, den Durchblick zu behalten. Atmen Sie durch. Wir werden alles gemeinsam analysieren.
Dieser Artikel führt Sie durch alle Formen von Beckenschmerzen während der Schwangerschaft, Trimester für Trimester, mit den genauen Ursachen, den Warnsignalen, die niemals ignoriert werden sollten, und konkreten Lösungen zur Linderung dieser Beschwerden. Am Ende kennen Sie den Unterschied zwischen normalen Schmerzen und einem echten Alarmsignal und verfügen über Werkzeuge, um diese Empfindungen im Alltag zu bewältigen.
⚡ Was Sie sich merken sollten
Übersichtstabelle: Alles Wissenswerte auf einen Blick
Damit Sie schnell die benötigten Informationen finden, finden Sie hier eine vollständige Tabelle mit einer Zusammenfassung der Beckenschmerzen während der Schwangerschaft.
Was sind Beckenschmerzen (und wo genau)?
Bevor wir über Schwangerschaft sprechen, wollen wir die Grundlagen klären. Was genau sind Beckenschmerzen? Das Becken (oder Pelvis) ist die große Knochenstruktur an der Basis Ihrer Wirbelsäule, im Unterkörper. Es bildet eine Art Schale, die Ihre Geschlechtsorgane, Ihre Blase und einen Teil Ihres Darms beherbergt und das gesamte Gewicht Ihres Oberkörpers trägt.
Präzise Lokalisierung von Beckenschmerzen
📍 Unterbauch und Beckenbereich
Der Bereich unterhalb des Bauches, zwischen den Beckenknochen. Hier befindet sich Ihre Gebärmutter, daher kann es logischerweise sein, dass sich die Gebärmutter während der Schwangerschaft dort eng anfühlt.
🔗 Iliosakralgelenke
Im hinteren Bereich des Beckens, auf beiden Seiten des unteren Rückens. 76 % der Beckenschmerzen während der Schwangerschaft treten dort auf. Sie verursachen Schmerzen im Gesäß und im unteren Rücken, die bis in die Oberschenkel ausstrahlen können.
🦴 Schambeinfuge
Vorne, am Schambein. Dies ist das Knorpelgelenk, das die beiden Beckenhälften verbindet. 57 % aller Schwangeren leiden an Schmerzen in diesem Bereich. Die Schmerzen können bis in die Leistengegend und die Oberschenkel ausstrahlen.
💫 Bestrahlungszonen
Beckenschmerzen bleiben nicht immer lokal begrenzt. Sie können sich auf die Hüften, die Leistengegend, die Oberschenkel oder sogar den unteren Rücken ausbreiten. Deshalb werden sie oft mit Schmerzen im unteren Rücken verwechselt.
💡 Beckenschmerzen VS Schmerzen im unteren Rücken
Diese beiden Schmerzarten werden oft verwechselt. Schmerzen im unteren Rücken (klassische Rückenschmerzen) treten höher oben in der Lendenwirbelsäule auf. Beckenschmerzen betreffen insbesondere das Becken und die Gelenke, aus denen es besteht. Während einer Schwangerschaft können beide Schmerzen gleichzeitig auftreten, die Ursachen und Behandlungen unterscheiden sich jedoch.
Beckenschmerzen während der Schwangerschaft: Trimester für Trimester
Beckenschmerzen entwickeln sich während der Schwangerschaft. Intensität, Ort und Ursachen variieren je nach Trimester. Wir analysieren, was Monat für Monat in Ihrem Körper passiert.
Erstes Trimester (Woche 1–13)
Was passiert in Ihrem Körper
In den ersten Wochen beginnt Ihre Gebärmutter zu wachsen und sich in der Bauchhöhle aufzurichten. Die Knochen und Bänder des Beckens bewegen und dehnen sich, um Platz zu schaffen. Darm und Blase werden leicht komprimiert.
Schwangerschaftshormone (Relaxin, Progesteron) entspannen Ihre Bänder und bereiten Ihren Körper auf die Geburt vor. Dadurch werden Ihre Gelenke beweglicher, was zu Beschwerden führen kann.
Typische Schmerzarten
- Leichtes Ziehen im Unterleib, wie Regelkrämpfe
- Schweregefühl oder diffuse Beschwerden im Becken
- Gelegentliche Schmerzen wenn Sie die Position ändern
- Gelegentliche Krämpfe die kommen und gehen
✅ Normal oder nicht? Diese Empfindungen sind im Allgemeinen normal. Ihr Körper stellt sich auf eine große Veränderung ein. Solange die Schmerzen mild und unregelmäßig bleiben und nicht von Blutungen oder Fieber begleitet werden, besteht kein Grund zur Sorge.
Zweites Trimester (Woche 14–27)
Was passiert in Ihrem Körper
Das Gewicht Ihres Bauches nimmt deutlich zu. Die Gebärmutter nimmt immer mehr Platz ein und drückt auf die umliegenden Strukturen. Die Relaxinproduktion setzt sich fort, was die Entspannung der Beckenbänder verstärkt.
Die Iliosakralgelenke und die Schambeinfuge werden beweglicher. Der Körperschwerpunkt verlagert sich nach vorne, wodurch sich die Körperhaltung verändert und neue Spannungen entstehen.
Typische Schmerzarten
- Bänderschmerzen scharfe, elektrische Schlag-ähnliche Empfindungen in der Leistengegend bei plötzlichen Bewegungen
- Dichtheit auf Höhe des Schambeins und des Unterbauchs
- Schmerzen in den Iliosakralgelenken die in das Gesäß ausstrahlen
- Beschwerden beim Gehen oder die Treppe hinaufgehen
✅ Normal oder nicht? In diesem Trimester beginnen viele Frauen, starke Schmerzen zu verspüren. Diese Schmerzen sind häufig und in der Regel mild. Ein Schwangerschaftsgürtel kann in dieser Phase eine große Hilfe sein.
Drittes Trimester (Woche 28-40)
Was passiert in Ihrem Körper
Jetzt wird es richtig schwer. Das Babygewicht erreicht seinen Höhepunkt und drückt stark auf Ihr Becken. Um Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten, wird Relaxin in großen Mengen ausgeschüttet, wodurch Ihre Gelenke noch flexibler (und damit instabiler) werden.
Gegen Ende der Schwangerschaft sinkt das Baby in das Becken (sogenannte „Engage“), wodurch zusätzlicher Druck auf Damm, Schambeinfuge und Blase entsteht. Ihre Haltung wird noch unausgewogener, Ihr Rücken krümmt sich und Ihre Hüften werden maximaler Belastung ausgesetzt.
Typische Schmerzarten
- Schamschmerzen sehr ausgeprägt, insbesondere beim Gehen oder Spreizen der Beine
- Gefühl, das Becken stehe kurz vor der Luxation oder Instabilität beim Gehen
- Schmerzen im unteren Rückenbereich und ständige Iliosakralgelenke
- Schwierigkeiten beim Umdrehen im Bett, ins Auto steigen, sich anziehen
- Starker Druck im Damm wenn das Baby untergeht
- Ischias : Schmerzen, die im Gesäß beginnen und das Bein hinunterziehen
✅ Normal oder nicht? Dies ist das schwierigste Trimester für Beckenschmerzen. Sie können Ihre Mobilität erheblich einschränken und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es ist unangenehm, aber normal. Die gute Nachricht: Die Schmerzen verschwinden normalerweise innerhalb weniger Wochen nach der Geburt.
Die Hauptursachen (über „Es ist eine Schwangerschaft hinaus“)
Nachdem wir nun den Verlauf der einzelnen Trimester betrachtet haben, wollen wir uns nun genauer mit den spezifischen Mechanismen befassen, die diese Schmerzen erklären. Mehrere Faktoren tragen zusammen zu diesen Beckenbeschwerden bei.
Lacomme-Syndrom (oder Beckengürteldysfunktion)
Dies ist der medizinische Fachbegriff für Schmerzen im Iliosakralgelenk und in der Schambeinfuge während der Schwangerschaft. Etwa 20 % der schwangeren Frauen entwickeln dieses Syndrom in einem behindernden Ausmaß. Zu den Risikofaktoren zählen Rückenschmerzen in der Vorgeschichte, körperliche Arbeit, Mehrlingsschwangerschaften und ein hoher BMI.
Unterscheidung zwischen normalen Schmerzen und besorgniserregenderen Anzeichen
Die große Frage, die sich jede schwangere Frau stellt: Sind meine Schmerzen normal oder sollte ich mir Sorgen machen? Die meisten Beckenschmerzen während der Schwangerschaft sind harmlos, aber einige Anzeichen erfordern sofortige Aufmerksamkeit.
Normale Schmerzen ✅
Intermittierende ziehende Schmerzen die kommen und gehen, insbesondere beim Positionswechsel
Kurze, akute Schmerzen (einige Sekunden) in der Leistengegend bei plötzlichen Bewegungen (Husten, Niesen, Aufstehen)
Schweregefühl im Pool am Ende des Tages oder nach langem Stehen
Beschwerden, die sich durch Ruhe bessern und der Positionswechsel
Schmerzen ohne andere Symptome (kein Fieber, keine Blutung, keine regelmäßigen Wehen)
Warnsignale 🚨
Starke Schmerzen + vaginale Blutungen: Kann auf eine Fehlgeburt (insbesondere im ersten Trimester) oder eine Plazentaablösung (später) hinweisen. Suchen Sie dringend einen Arzt auf.
Einseitiger stechender Schmerz + Schwindel: Mögliche Eileiterschwangerschaft (1. Trimester). Dies ist ein lebensbedrohlicher Notfall.
Fieber + Beckenschmerzen: Harnwegsinfektion, Gebärmutterinfektion oder andere Infektion. Erfordert eine sofortige Antibiotikabehandlung.
Regelmäßige Wehen + Beckenschmerzen vor der 37. Woche: Möglicherweise vorzeitige Wehen. Gehen Sie in die Entbindungsstation.
Schmerzen, die Sie am Gehen oder Bewegen hindern: Möglicherweise handelt es sich um eine schwere Funktionsstörung der Schambeinfuge. Benötigt Behandlung.
Fruchtwasserverlust + Schmerzen: Die Fruchtblase ist geplatzt. Auch ohne Wehen handelt es sich um einen Notfall.
💡 Im Zweifelsfall immer konsultieren
Wenn Ihnen Schmerzen ungewöhnlich oder ungewöhnlich vorkommen oder Sie ein ungutes Gefühl haben, rufen Sie Ihre Hebamme, Ihren Frauenarzt oder gehen Sie direkt in die Entbindungsstation. Es ist besser, „umsonst“ zu konsultieren, als etwas Wichtiges zu verpassen. Fachleute werden Sie niemals für das Kontrollieren verurteilen.
So lindern Sie Beckenschmerzen: Lösungen, die funktionieren
Beckenschmerzen können Ihren Alltag wirklich beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Lösungen, um sie zu lindern – ganz ohne Medikamente oder mit minimalem Medikamentenaufwand. Einige sind kinderleicht, andere erfordern professionelle Betreuung, aber alle haben sich als wirksam erwiesen.
Sofortige Lösungen (jetzt zu erledigen)
🎽 Schwangerschaftsgürtel (Beckengurt)
Die Lösung, die für viele Frauen den entscheidenden Unterschied macht. Der Gürtel stützt Ihr Becken und begrenzt übermäßige Bewegungen Ihrer Iliosakralgelenke und der Schambeinfuge. Studien zeigen eine deutliche Schmerzlinderung bei 80 % der Anwenderinnen.
So verwenden Sie es: Platzieren Sie es unter Ihrem Bauch, auf Hüfthöhe (nicht auf dem Bauch). Ziehen Sie es mäßig fest; Sie sollten sich gestützt fühlen, ohne eingeengt zu werden. Tragen Sie es bei Aktivitäten und nehmen Sie es in Ruhephasen ab.
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🛏️ Passen Sie Ihre Positionen an
Vermeiden Sie Bewegungen, bei denen Sie die Beine spreizen (z. B. breitbeinig aus dem Auto aussteigen, die Treppe mit zwei Stufen auf einmal nehmen). Halten Sie beim Umdrehen im Bett die Knie geschlossen. Setzen Sie sich zum Anziehen hin.
Im Bett: Schlafen Sie auf der Seite mit einem Stillkissen oder Kissen zwischen den Knien. Dadurch bleibt Ihr Becken ausgerichtet.
🧊 Abwechselnd heiß/kalt
Legen Sie eine Wärmflasche auf die schmerzenden Stellen, um die Muskeln zu entspannen (15–20 Min.), und legen Sie anschließend einen Eisbeutel auf, um die Entzündung zu lindern (10 Min.). Wechseln Sie mehrmals.
Achtung: Keine Wärme direkt auf den Bauch, sondern eher auf den unteren Rücken oder die Seiten des Beckens.
💧 Warmes Bad (nicht heiß)
Ein Bad bei Körpertemperatur (max. 37 °C) kann Verspannungen lösen. Das Wasser stützt Ihren Körper und entlastet Ihr Becken. Maximal 20 Minuten.
🚶♀️ Regelmäßiges, leichtes Gehen
Es klingt zwar nicht intuitiv, aber wahr: Sanfte Bewegung hilft. Kurze Spaziergänge (15–20 Minuten) mehrmals täglich erhalten die Beweglichkeit, ohne das Becken zu überlasten. Flache Schuhe sind ein Muss.
Professionelle Begleitung
👐 Osteopathie
Ein Osteopath kann Ihr Becken wieder ausrichten, Bänderspannungen lösen und Ihre Beweglichkeit verbessern. Ideal bei Schambeinfugenstörungen. Zwei bis drei Sitzungen im Abstand reichen oft aus. Teilweise Kostenübernahme durch einige Krankenkassen.
💪 Physiotherapie
Gezielte Muskelaufbauübungen (Quer-, Beckenboden-, Gesäßmuskulatur) stabilisieren Ihr Becken. Der Physiotherapeut zeigt Ihnen außerdem die richtige Haltung und mögliche Vermeidungsbewegungen. Die Sitzungen werden mit einem Rezept zu 60 % von der Krankenkasse erstattet.
🧘♀️ Schwangerschaftsyoga
Angepasste Haltungen dehnen und kräftigen sanft. Yoga verbessert zudem die Atmung und reduziert Stress, der die Schmerzwahrnehmung verstärken kann. Suchen Sie sich eine zertifizierte Schwangerschaftstrainerin.
🏊♀️ Pränatale Wassergymnastik / Schwimmen
Das Wasser stützt Ihren Körper und entlastet Ihr Becken. Schwimmen stärkt Ihre Muskeln ohne Belastung. Konzentrieren Sie sich auf Rückenschwimmen und Kraulen, vermeiden Sie Brustschwimmen (dabei werden die Beine zu weit auseinander gespreizt).
Medikamente (nur auf ärztlichen Rat)
Bei wirklich behindernden Schmerzen sind während der Schwangerschaft bestimmte Schmerzmittel zugelassen:
- Paracetamol : Zugelassen während der Schwangerschaft in normalen Dosen (max. 3 g/Tag). Referenzschmerzmittel
- Entzündungshemmende Mittel (Ibuprofen): VERBOTEN ab dem 6. Monat. Vorher nur auf Rezept und für Kurzkurse
- Andere Schmerzmittel: Ihr Arzt kann Ihnen je nach Situation andere Optionen verschreiben.
⚠️ Nehmen Sie während der Schwangerschaft NIEMALS entzündungshemmende Mittel ohne ärztlichen Rat ein.
Einfache Übungen zur Schmerzlinderung (für zu Hause)
Ein paar leichte Übungen, die Sie täglich durchführen, können Ihr Wohlbefinden deutlich steigern. Das Ziel: Kräftigen Sie die Muskeln, die Ihr Becken stabilisieren, und entspannen Sie die Muskeln, die zu verspannt sind.
3 effektive Übungen
1. Beckenkippung (gegen eine Wand)
- Position: Stehen Sie mit dem Rücken an einer Wand, die Füße 20 cm von der Wand entfernt, die Knie leicht gebeugt.
- Bewegung: Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand und spannen Sie dabei Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an (kippen Sie Ihr Becken). Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
- Nutzen: Stärkt die tiefen Bauchmuskeln (Quermuskeln) und entlastet den unteren Rücken.
2. Modifizierte Glute Bridge
- Position: Auf dem Rücken liegend (1. und 2. Trimester), Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
- Bewegung: Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an, bis eine gerade Linie von Schultern über Hüfte bis zu Knien entsteht. Halten Sie die Position 3–5 Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10–15 Mal.
- Nutzen: Stärkt die Gesäß- und Beckenstabilisierungsmuskulatur. Beenden Sie diese Übung im 3. Trimester (Rückenlage nicht empfohlen).
3. Psoas-Dehnung (Ritterdiener-Pose)
- Position: Gehen Sie auf die Knie, stellen Sie ein Bein vor sich (Knie um 90° gebeugt), das andere Knie liegt hinter Ihnen auf dem Boden.
- Bewegung: Schieben Sie Ihr Becken sanft nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Sie sollten eine Dehnung in der Leiste Ihres hinteren Beins spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
- Nutzen: Dehnt den Psoas (Hüftbeugemuskel), der während der Schwangerschaft oft zu angespannt ist.
⚠️ Hinweis: Wenn eine Übung Ihre Schmerzen verstärkt, beenden Sie sie. Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einer Hebamme zu einem individuellen Programm beraten.
Beckenschmerzen außerhalb der Schwangerschaft: Andere Ursachen
Beckenschmerzen sind nicht nur ein Problem schwangerer Frauen. Zu verschiedenen Zeitpunkten im Lebenszyklus können diese Beschwerden auch andere Ursachen haben. Hier ist ein kurzer Überblick über die häufigsten Situationen.
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Ihre Beckenschmerzen sind normal (und sie werden vorübergehen)
Beckenschmerzen während der Schwangerschaft betreffen die Mehrheit der Schwangeren. Sie sind unangenehm, manchmal sogar quälend, aber in den meisten Fällen sind sie harmlos. Ihr Körper durchläuft in 9 Monaten eine gewaltige Transformation: Ihre Gebärmutter entwickelt sich von taille Von der Birne zur Wassermelone, Ihre Hormone stellen alles auf den Kopf, Ihr Becken bereitet sich darauf vor, ein Baby passieren zu lassen. Es ist logisch, dass es zieht, dass es zieht, dass es manchmal wehtut.
Es gibt Lösungen, die Linderung verschaffen: Schwangerschaftsgürtel, Osteopathen, Physiotherapeuten, Übungen und eine angepasste Körperhaltung. Sie müssen es nicht einfach hinnehmen und die Zähne zusammenbeißen. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Gynäkologen über Ihre Schmerzen, bitten Sie um Hilfe und konsultieren Sie professionelle Hilfe. Ihre Aufgabe ist es, Sie zu unterstützen.
Und die gute Nachricht? Diese Schmerzen verschwinden in der Regel innerhalb weniger Wochen nach der Geburt. Sobald Ihr Baby geboren ist, sich Ihr Hormonhaushalt wieder im Gleichgewicht befindet und Ihr Becken wieder an Stabilität gewinnt, lassen die Beschwerden allmählich nach. Nur Mut, Sie haben es fast geschafft.
Quellen und wissenschaftliche Referenzen
Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Veröffentlichungen und klinischen Studien zu Beckenschmerzen während der Schwangerschaft.
Epidemiologie und Prävalenz
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Risikofaktoren und Entwicklung
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- Ostgaard HC, et al. (1996). Rückbildung von Rücken- und Beckenschmerzen nach der Schwangerschaft. Rücken. PMID: 8979325
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Behandlung und Interventionen
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Rolle von Relaxin
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Hinweis : Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Bei anhaltenden Schmerzen oder anderen besorgniserregenden Symptomen wenden Sie sich immer an einen Arzt.
Medizinischer Warnhinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Wenn Sie starke, anhaltende Beckenschmerzen haben oder von anderen Symptomen (Blutungen, Fieber, Wehen) begleitet werden, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
