Sie haben genug von der Pille und ihren Hormonen und suchen nach einer natürlichen Verhütungsmethode, die wirklich zuverlässig ist? Die symptothermale Methode hat laut WHO eine Wirksamkeitsrate von 98,2 %., vergleichbar mit der Antibabypille (93 % der aktuellen Anwendung). Im Gegensatz dazu enthält die symptothermale Methode jedoch keine Hormone, hat keine Nebenwirkungen und lehrt Sie, Ihren Körper zu verstehen.
Das Prinzip? Beobachten Sie täglich zwei Fruchtbarkeitsindikatoren: Ihre Basaltemperatur beim Aufwachen und das Aussehen Ihres Zervixschleims. Durch die Kombination dieser beiden Daten können Sie Ihre fruchtbaren Tage (an denen Sie sich schützen sollten) und Ihre unfruchtbaren Tage (an denen Sie wahrscheinlich nicht schwanger werden) genau bestimmen. Die Methode dient sowohl der Vermeidung einer Schwangerschaft als auch der Maximierung Ihrer Empfängnischancen.
⚡ Das Wichtigste, was Sie sich merken sollten
Was genau ist die symptothermale Methode?
Die symptothermale Methode ist eine Kombination aus „Symptom“ (für Symptome, also Anzeichen der Fruchtbarkeit) und „Thermia“ (für Temperatur). Es handelt sich um eine Methode zur Beobachtung des Menstruationszyklus, bei der zwei physiologische Indikatoren kombiniert werden, um fruchtbare und unfruchtbare Perioden genau zu bestimmen.
Im Gegensatz zu älteren Methoden wie der Ogino-Methode (Kalendermethode) oder der reinen Temperaturmethode basiert die symptothermale Analyse auf dem Prinzip der Doppelkontrolle. Durch die Kombination zweier unabhängiger Biomarker bietet sie eine deutlich höhere Zuverlässigkeit.
Die zwei Säulen der symptothermalen Methode
1. Basaltemperatur (Thermie) : Ihre Körpertemperatur beim Aufwachen, vor jeglicher Aktivität. Sie steigt nach dem Eisprung aufgrund von Progesteron um 0,2 bis 0,5 °C an. Dieser Anstieg bestätigt, dass der Eisprung stattgefunden hat.
2. Zervixschleim (Symptom) : Das Sekret, das Ihr Gebärmutterhals produziert. Sein Aussehen verändert sich im Laufe des Zyklus: zu Beginn trocken, dann zunehmend reichlicher, mit Näherrücken des Eisprungs durchsichtig und zähflüssig (wie Eiweiß), um danach wieder dick und undurchsichtig zu werden.
Manche Frauen achten zusätzlich auf die Lage und Beschaffenheit des Gebärmutterhalses. Während der fruchtbaren Zeit wird der Gebärmutterhals höher, weicher und offener. Dieser Indikator ist jedoch optional; die ersten beiden reichen aus.
NFP-Methode und Verhütung: Nachgewiesene Wirksamkeit
Wir haben es bereits in der Einleitung erwähnt, aber es ist so wichtig, dass wir es wiederholen: Die symptothermale Methode ist keine einfache Methode. Ihre Wirksamkeit wurde durch mehrere strenge Studien wissenschaftlich bestätigt.
Die Benchmark-Studie, veröffentlicht im Jahr 2007 in Human Reproduction, begleitete 900 deutsche Frauen über 17.638 Zyklen. Die Ergebnisse sind eindeutig: Bei perfekter Anwendung (völlige Abstinenz während der fruchtbaren Zeit) liegt der Pearl-Index bei 0,4. Bei typischer Anwendung (Verwendung von Kondomen während der fruchtbaren Zeit) steigt er über 13 Zyklen auf 1,8.
💡 Was das konkret bedeutet : Von 100 Frauen, die die symptothermale Methode ein Jahr lang korrekt anwenden, werden weniger als 2 schwanger. Sie ist mit der Spirale vergleichbar und in der Praxis viel besser als die Pille.
Bitte beachten Sie: Diese Angaben gelten nur für in der Methode geschulte Anwender. Selbststudium ohne Unterstützung kann die Effektivität deutlich reduzieren.
So funktioniert es: Der 4-Phasen-Zyklus
Um die symptothermale Methode zu verstehen, müssen Sie zunächst verstehen, wie Ihr Menstruationszyklus funktioniert. Ein typischer 28-Tage-Zyklus ist in mehrere Phasen unterteilt, bei der symptothermalen Methode denken wir jedoch eher an die Fruchtbarkeit.
Das Prinzip der symptothermalen Methode besteht darin, dass Sie vom Auftreten des Zervixschleims (normalerweise 5-6 Tage vor dem Eisprung) bis 3 Tage nach dem Temperaturanstieg, der den Eisprung bestätigt, fruchtbar sind. In der restlichen Zeit sind Sie unfruchtbar.
Symptothermale Methode zum Schwangerwerden
Die symptothermale Methode ist zwar vor allem als natürliche Verhütungsmethode bekannt, erhöht aber ebenso effektiv Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft. Indem Sie Ihr fruchtbares Zeitfenster bestimmen, wissen Sie genau, wann Sie Geschlechtsverkehr haben sollten, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren.
So nutzen Sie die symptothermale Methode bei der Babyplanung
Ihre fruchtbarsten Tage sind:
Der Tag des Schleimhöhepunkts : Wenn es am faserigsten, durchsichtigsten und reichlichsten ist (wie rohes Eiweiß)
2-3 Tage vor dem Höhepunkt : Wenn der Schleim zäh wird und Sie ein Gefühl von Feuchtigkeit verspüren
Der Tag nach dem Höhepunkt : Kurz bevor die Temperatur steigt
Der Vorteil der symptothermalen Methode gegenüber Ovulationstests? Sie ist kostenlos, sobald Sie Ihr Thermometer haben, und bietet Ihnen einen umfassenden Überblick über Ihren Zyklus, der Ihnen dabei helfen kann, mögliche Fruchtbarkeitsprobleme (anovulatorische Zyklen, kurze Lutealphase usw.) zu erkennen.
Die benötigten Materialien: Thermometer und App
Die symptothermale Methode erfordert fast keine Hardware-Investitionen. Hier erfahren Sie, was Sie für den Einstieg benötigen.
1. Ein Basalthermometer (15-30 €)
Wesentliches Kriterium : Es müssen 2 Dezimalstellen angezeigt werden (z. B. 36,78 °C und nicht 36,8 °C). Die Genauigkeit ist entscheidend, da die Temperaturschwankungen minimal sind.
Verfügbare Typen :
- Klassisches digitales Basalthermometer (das günstigste, 10-15 €)
- Vernetztes Thermometer Typ Femometer, Oura (automatische Synchronisierung mit der App, 30–80 €)
- Galliumthermometer (genauer, aber teurer und die Ablesung dauert lange, 20–30 €)
2. Eine Anwendung oder eine Papierkarte
Zum Aufzeichnen Ihrer täglichen Beobachtungen und Anzeigen Ihrer symptothermischen Kurve.
Empfohlene Anwendungen :
- Sympto (30 Tage kostenlos, danach kostenpflichtig, strenge Sensiplan-Methode)
- Mondig (intuitive Benutzeroberfläche, geführtes Lernen)
- Lesen Sie Ihren Körper (basierend auf der amerikanischen Lehrbuchmethode)
- myNFP (sehr vollständig, deutsch)
⚠️ Wichtig Hinweis: Nicht alle Zyklus-Tracking-Apps sind für die symptothermale Methode geeignet. Vermeiden Sie Apps, die Ihren Eisprung ohne tatsächliche Beobachtung „vorhersagen“ (Flo, Clue im kostenlosen Modus usw.). Sie sind zur Verhütung nicht zuverlässig.
3. Optional: Verbundenes Armband oder symptothermisches Gerät
Neue Geräte automatisieren die Temperaturmessung während der Nacht:
- Ava (Armband, das mehrere Parameter misst, 200–300 €)
- Temperaturabfall (Temperatursensor zum Tragen am Arm, 150 €)
- Ovusense (Vaginalsensor, sehr präzise, aber aufdringlich, 200 €)
Diese Geräte können die Praxis erleichtern, sind aber nicht unbedingt erforderlich. Ein einfaches Thermometer für 15 € reicht völlig aus.
So praktizieren Sie symptothermale Methoden täglich
Lassen Sie uns praktisch werden. Hier erfahren Sie, wie Sie die symptothermale Methode Schritt für Schritt in Ihren Alltag integrieren.
Das Morgenritual (2 Minuten)
Schritt 1: Messen Sie Ihre Temperatur
Sobald Sie aufwachen, BEVOR Sie aufstehen, sprechen oder sich bewegen, legen Sie das Thermometer unter Ihre Zunge oder in Ihre Vagina (genauer). Warten Sie auf den Piepton. Notieren Sie die Temperatur in Ihrer App oder in Ihrem Diagramm.
Schritt 2: Beobachten Sie Ihren Schleim
Überprüfen Sie im Badezimmer das Aussehen Ihres Schleims (am Eingang der Vagina oder auf Toilettenpapier). Achten Sie auf Farbe, Beschaffenheit, Menge und Gefühl (trocken, feucht, nass, geschmeidig).
Das ist alles. Zwei einfache Schritte, die weniger als 2 Minuten dauern. Notieren Sie Ihre Beobachtungen abends in Ihrem symptothermischen Diagramm, falls Sie dies nicht schon morgens getan haben.
🚫 Die goldenen Regeln für eine zuverlässige Temperatur
- Nehmen Sie es zu einem festen Zeitpunkt ein (± 30 Minuten Toleranz)
- Nach mindestens 3 Stunden ununterbrochenem Schlaf
- Vor jeder Aktivität (Aufstehen, Sprechen, Essen, Trinken)
- Immer an der gleichen Stelle (Mund ODER Vagina, nicht wechseln)
- Notieren Sie alle Störungen (Alkohol, Krankheit, spätes Zubettgehen, Stress)
So erlernen Sie die symptothermale Methode (Schulung)
Es kann nicht oft genug betont werden: Die symptothermale Methode ist etwas, das man lernen muss. Man kann nicht einfach mit dem Lesen eines Artikels (auch nicht mit diesem) anfangen und erwarten, die beworbene Wirksamkeit von 98,2 % zu erreichen. Die Studien, die diese Wirksamkeit bestätigen, beinhalten geschulte Anwender.
Um die Methode vollständig zu beherrschen, sind in der Regel 3 bis 6 Zyklen erforderlich. Während dieser Zeit sollten Sie weiterhin Ihre gewohnte Verhütungsmethode oder Kondome verwenden.
Die verschiedenen Möglichkeiten der Ausbildung
Training mit einem zertifizierten Trainer (empfohlen)
Preis: 150–300 € für 3 bis 5 individuelle Betreuungssitzungen über mehrere Zyklen. Der Trainer analysiert Ihre Kurven, beantwortet Ihre Fragen und korrigiert Sie bei Bedarf. Dies ist die sicherste Option.
Wo Sie einen Lehrer finden: Serena Quebec, Eden Fertility, symptothermie.pro, Magic Ovaries
Kostenloses Online-Training
Einige Organisationen bieten kostenlose Online-Lernmodule an. Diese sind weniger personalisiert, aber für jeden zugänglich.
exemples: Sympto (30 Tage kostenlos mit Tutorial), Seréna Québec (kostenlose Ressourcen)
Nachschlagewerke
Für anspruchsvolle Selbstlerner. Achtung: Ein Buch allein reicht nicht aus. Ergänzen Sie es mit einer Anwendung, die Ihre Interpretationen überprüft.
Empfohlene Bücher
- Weiblicher Zyklus und natürliche Verhütung von Audrey Guillemaud
- Komplette symptothermale Methode (kostenloses Handbuch der Sympto Foundation)
- Die Verantwortung für Ihre Fruchtbarkeit übernehmen von Toni Weschler (englische Referenz)
Workshops und Diskussionsgruppen
Einige Vereine bieten Gruppenworkshops an, die günstiger sind als Einzelberatungen (50-100 €). Man lernt in der Gruppe und tauscht Erfahrungen aus.
Wenn Sie Trainer für die symptothermale Methode werden möchten, sollten Sie wissen, dass es zertifizierte Ausbildungen (Seréna, Eden Fertilité, Sensiplan) gibt, die in der Regel 6 bis 12 Monate dauern und zwischen 1500 und 3000 Euro kosten.
Komfortabler Schutz während der Periode
Egal ob du die symptothermale Methode anwendest oder nicht, unsere Menstruationsslips bieten dir einen zuverlässigen und ökologischen Schutz, um deine Periode unbeschwert zu erleben.
Symptothermale Kurve: Verstehen und Interpretieren
Das symptothermale Diagramm ist Ihr wichtigstes Visualisierungstool. Damit können Sie auf einen Blick erkennen, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden und ob Sie fruchtbar oder unfruchtbar sind.
Eine typische Kurve sieht folgendermaßen aus: Im ersten Teil des Zyklus (Follikelphase) ist die Temperatur niedrig und relativ stabil. Dann steigt sie plötzlich um 0,2 bis 0,5 °C an und bleibt bis zur nächsten Periode hoch. Dieser Anstieg bestätigt, dass der Eisprung stattgefunden hat.
Die 3 Grundregeln zur Interpretation Ihrer Kurve
Regel 1: Beginn der fruchtbaren Phase
Ab dem ersten Tag, an dem Sie Zervixschleim beobachten (unabhängig von seiner Qualität), sind Sie fruchtbar. Dies ist das Warnsignal: Ab diesem Moment ist Schutz notwendig.
Regel 2: Schleimspitze
Der letzte Tag, an dem Ihr Schleim sehr zähflüssig, klar und reichlich ist, wird als „Schleimhöhepunkt“ bezeichnet. Der Eisprung erfolgt normalerweise innerhalb von 24–48 Stunden.
Regel 3: Ende der fruchtbaren Phase
Sie werden am Abend des dritten aufeinanderfolgenden Tages mit hoher Temperatur NACH dem Schleimhöhepunkt wieder unfruchtbar. Dies ist die Regel der doppelten Kontrolle: Schleim + Temperatur müssen das Ende der Fruchtbarkeit bestätigen.
Bei der symptothermalen Methode zur Schwangerschaftsbestimmung können Sie anhand der Kurve auch mögliche Probleme erkennen: anovulatorische Zyklen (kein Temperaturanstieg = kein Eisprung), zu kurze Lutealphase (weniger als 10 Tage zwischen Eisprung und Menstruation = möglicher Progesteronmangel) usw.
Symptothermale Methode: Vorteile und Nachteile
Wie jede Verhütungsmethode hat auch die symptothermale Methode ihre Stärken und Schwächen. Hier finden Sie einen ehrlichen Überblick, der Ihnen bei der Entscheidung hilft, ob sie für Sie geeignet ist.
✅ Vorteile
❌ Nachteile
Symptomthermale Methode und besondere Situationen
Kann die symptothermale Methode in allen Situationen angewendet werden? Nicht immer. Manche Kontexte erfordern Anpassungen oder machen die Methode weniger zuverlässig.
Symptomthermale Methode beim Stillen
Ja, das ist möglich, aber es ist komplexer. Durch das Stillen wird der Eisprung mehrere Monate lang unterdrückt (Laktationsamenorrhoe), dann kehren die Zyklen allmählich zurück, anfangs oft chaotisch.
Wie macht man : Beobachten Sie zunächst nur den Zervixschleim (keine Temperatur, da diese gestört ist). Wenn Sie fruchtbaren Schleim sehen, zählen Sie 3 Tage nach dem Höhepunkt, bevor Sie wieder unfruchtbar werden. Spezielles Training empfohlen.
Symptothermale Methode bei unregelmäßigen Zyklen (PCOS etc.)
Ja, im Gegensatz zu kalenderbasierten Methoden arbeitet die symptothermale Methode mit unregelmäßigen Zyklen. Sie beobachten, was in Echtzeit passiert, und erhalten keine Vorhersage auf Grundlage vorheriger Zyklen.
Der Haken: Das fruchtbare Fenster ist länger (da der Eisprung schwer vorherzusagen ist), sodass mehr Tage Schutz erforderlich sind. Bei Frauen mit schwerem PCOS kann ständig Schleim vorhanden sein, was die Interpretation sehr schwierig macht.
Absetzen der Pille und symptothermale Methode
Sie können mit der symptothermalen Methode beginnen, sobald Sie die Pille absetzen. Rechnen Sie jedoch 3 bis 6 Monate lang mit unregelmäßigen Zyklen, während Ihr Körper wieder zu seinem natürlichen Rhythmus zurückfindet.
Tipp: Verwenden Sie während der ersten drei Zyklen nach der Pilleneinnahme weiterhin Kondome, damit Sie Zeit haben, zu beobachten, wie Ihr neuer Zyklus funktioniert.
Prämenopause und symptothermale Methode
Ja, die symptothermale Methode ist auch in der Prämenopause noch sinnvoll. Die Zyklen werden unregelmäßig, aber der Eisprung kann weiterhin stattfinden. Durch die Überwachung können Sie feststellen, ob Sie noch fruchtbar sind oder nicht. Dies ist besonders nützlich, um eine ungewollte Schwangerschaft im Spätstadium zu vermeiden.
🌿 7 100 % natürliche Verhütungsmethoden →
Symptothermale Methode vs. andere natürliche Verhütungsmittel
Die symptothermale Methode ist nicht die einzige natürliche Verhütungsmethode. Wie schneidet sie im Vergleich zu anderen ab?
Die symptothermale Methode ist dank ihrer doppelten Kontrolle eindeutig die zuverlässigste natürliche Methode. Andere Methoden, die auf einem einzigen Indikator basieren, sind fehleranfälliger.
🚫 Hormonfreie Verhütungsmethoden →
Symptomthermale Methode: Erfahrungsberichte
Die Theorie ist ja schön und gut, aber was denken Frauen, die die symptothermale Methode täglich anwenden? Das Feedback ist im Allgemeinen sehr positiv, mit einigen Nuancen.
Was Benutzer lieben
- Hormonelle Freiheit : „Ich habe meine Libido zurück, meine Stimmung ist stabil, ich fühle mich nicht mehr wie ein Zombie auf Hormonen.“
- Die Kenntnis von Soi : „Ich verstehe endlich meinen Körper, ich weiß, warum ich je nach Zykluszeit mehr oder weniger Energie habe.“
- L'autonomie : „Ich bin nicht mehr auf einen Arzt angewiesen, um ein Rezept zu erneuern, oder auf eine Apotheke.“
- Effizienz : „Wenn man konsequent ist, funktioniert es wirklich. Ich habe keine Angst, schwanger zu werden.“
Was ihnen schwerfällt
- Der Zwang des Aufwachens : „Es ist lästig, am Sonntagmorgen den Wecker auf 7 Uhr stellen zu müssen.“
- Lernen : „Die ersten sechs Monate war ich verloren, ich verstand nichts von meinen Kurven.“
- Die Zeit der Abstinenz : „10 Tage im Monat, an denen wir uns schützen müssen, manchmal ist der Zeitpunkt ungünstig.“
- Unverständnis : „Mein Frauenarzt hielt mich für verrückt, als ich ihm sagte, dass ich deswegen die Pille absetze.“
Die allgemeine Zufriedenheitsrate ist hoch: Eine deutsche Studie zeigt, dass 91 % der Anwender der symptothermalen Methode nach einem Jahr Anwendung angeben, zufrieden zu sein, im Vergleich zu 68 % bei der Pille.
Häufig gestellte Fragen zur symptothermalen Methode
Symptothermale Methode, für wen?
Die symptothermale Methode ist eine hochwirksame (98,2 %) natürliche Verhütungsmethode, die Sie wieder mit Ihrem Körper verbindet. Sie erfordert Disziplin, eine Lernkurve von 3 bis 6 Zyklen und idealerweise Training mit einem zertifizierten Trainer. Dafür erhalten Sie jedoch eine hormonfreie, nebenwirkungsfreie, kostenlose und umweltfreundliche Verhütung.
Es eignet sich besonders für Frauen, die ihre Fruchtbarkeit wieder selbst in die Hand nehmen möchten, unter Hormonverträglichkeit leiden, kurz- bis mittelfristig ein Kind planen oder eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Verhütungsmitteln suchen. Es erfordert jedoch die Mitwirkung Ihres Partners und ist nicht geeignet, wenn Sie eine Lösung ohne Aufwand suchen.
Wenn du unsicher bist, beobachte zunächst deinen Zyklus zwei bis drei Monate lang, ohne es zur Verhütung zu verwenden. Du wirst sehen, ob dir die Methode gefällt und ob du bereit bist, dich darauf einzulassen. Und denk dran: Das Training mit einer Expertin macht den Unterschied.
Quellen und wissenschaftliche Referenzen
Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Studien, die in von Experten begutachteten medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht wurden.
- Frank-Herrmann P, et al. (2007). Die Wirksamkeit einer auf Fruchtbarkeitsbewusstsein basierenden Methode zur Schwangerschaftsverhütung im Zusammenhang mit dem Sexualverhalten eines Paares während der fruchtbaren Zeit: eine prospektive Längsschnittstudie. Human Reproduction. DOI: 10.1093/humrep/dem003
- Freundl G, et al. (1988). Wirksamkeit und Akzeptanz der symptothermalen Methode der natürlichen Familienplanung in Deutschland. Amerikanisches Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie. DOI: 10.1016/s0002-9378(11)90580-8
- Rice FJ, et al. (1981). Wirksamkeit der symptothermalen Methode der natürlichen Familienplanung: eine internationale Studie. Internationale Zeitschrift für Fruchtbarkeit. PMID: 6118343.
- Peters A, Mahdy H. (2023). Symptotherme Empfängnisverhütung. StatPerlen. NCBI-Bücherregal
- Weltgesundheitsorganisation. Methoden der natürlichen Familienplanung: Wirksamkeit und Akzeptanz. Reihe technischer Berichte der WHO.
- Smoley BA, Robinson CM. (2012). Natürliche Familienplanung. Amerikanischer Familienarzt. PMID: 23157145
Hinweis : DOI- und PubMed-Links bieten direkten Zugriff auf originale wissenschaftliche Veröffentlichungen.
Medizinischer Warnhinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung oder Schulung in der symptothermalen Methode. Konsultieren Sie einen Arzt oder eine zertifizierte Ausbilderin, bevor Sie diese Methode zur Verhütung anwenden.
