Lutealphase: Symptome, Dauer und Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit

Kennst du diese seltsame Zeit im Monat schon, wenn deine Stimmung ein paar Tage vor deiner Periode durcheinander gerät, dein Magen anschwillt und du plötzlich Lust hast, alles stehen und liegen zu lassen, um Schokolade zu essen, während du dir Serien ansiehst? Willkommen in der Lutealphase, diesem wenig bekannten und oft missverstandenen Teil des Menstruationszyklus.

Sie liegt zwischen Eisprung und Periode, dauert etwa zwei Wochen und spielt eine wichtige Rolle für Ihre Fruchtbarkeit, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie diese Phase verstehen, verstehen Sie, warum Sie sich den ganzen Monat über nicht gleich fühlen. Vor allem aber lernen Sie, mit diesen natürlichen Schwankungen besser umzugehen.

Was ist die Lutealphase?

Die Lutealphase, auch Progestinphase oder sekretorische Phase genannt, ist die zweite Hälfte Ihres Menstruationszyklus. Sie beginnt unmittelbar nach dem Eisprung (dem Moment, in dem Ihr Eierstock eine Eizelle freisetzt) ​​und endet am Tag Ihrer Periode.

Während dieser Zeit bereitet sich Ihr Körper aktiv auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Es ist fast so, als würde er den Tisch für einen Gast decken, der möglicherweise nicht erscheint. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, endet die Lutealphase mit dem Einsetzen Ihrer Periode und ein neuer Zyklus beginnt.

Der gelbe Körper: Der Hauptdarsteller

Zum Zeitpunkt des Eisprungs verwandelt sich der Eierstockfollikel, der die reife Eizelle enthielt, in eine temporäre Struktur namens gelber Körper (Lateinisch: Corpus luteum). Dieser Name kommt von seiner charakteristischen gelblichen Farbe, die auf ein Pigment namens Lutein zurückzuführen ist.

Der Gelbkörper ist eine wahre Hormonfabrik. Seine Aufgabe? Die Produktion von Progesteron, dem Hormon, das diese gesamte Phase steuert. Er schüttet zwar auch ein wenig Östrogen aus, doch Progesteron dominiert weitgehend.

Länge der Lutealphase: Wie lange dauert sie?

Im Gegensatz zur Follikelphase (erster Teil des Zyklus), die von Frau zu Frau und von Zyklus zu Zyklus stark variieren kann, ist die Lutealphase viel stabiler und vorhersehbarer.

Die durchschnittliche Dauer beträgt 12 14 Tage, mit einem Standard von etwa 14 Tagen. Aber Vorsicht, „durchschnittlich“ bedeutet nicht „zwingender Standard“. Eine Lutealphase kann zwischen 11 und 17 Tagen dauern und völlig normal und funktionsfähig bleiben.

So berechnen Sie Ihre Lutealphase

Um die Länge Ihrer Lutealphase zu bestimmen, müssen Sie zwei konkrete Daten angeben:

1. Der Tag Ihres Eisprungs : Dies ist der Tag, an dem Ihr Eierstock eine Eizelle freisetzt (normalerweise erkennbar durch Beobachtung Ihres „eiweißartigen“ Zervixschleims oder mit einem Ovulationstest)
2. Der erste Tag Ihrer nächsten Periode : Vorsicht, Schmierblutungen zählen nicht, wir sprechen vom tatsächlichen Beginn der Periode mit einem Fluss

Die Anzahl der Tage zwischen diesen beiden Daten = die Länge Ihrer Lutealphase.

Achtung: Zyklus-Apps, die Ihren Eisprung „erraten“, sind bei der Berechnung Ihrer Lutealphase nicht zuverlässig. Sie basieren oft auf statistischen Durchschnittswerten und können mehrere Tage abweichen. Für eine genaue Berechnung verwenden Sie die Überwachung des Zervixschleims in Kombination mit Ihrer Körpertemperatur (symptothermale Methode).

Follikelphase vs. Lutealphase: Die zwei Hälften des Zyklus

Um die Lutealphase vollständig zu verstehen, ist es wichtig, ihren Platz im gesamten Menstruationszyklus zu kennen. Ihr Zyklus ist in zwei Hauptphasen unterteilt, die durch den Eisprung getrennt sind.

Die Follikelphase ist wie der Frühling Ihres Zyklus: Alles wächst, blüht und bereitet sich vor. Östrogen gibt Ihnen Energie, Ihre Haut sieht oft besser aus und Sie sind gut gelaunt.

Die Lutealphase ähnelt eher dem Herbst: Der Körper zieht sich in sich selbst zurück, spart Energie und bereitet sich auf den Winter (die Periode) vor. Progesteron verlangsamt den Stoffwechsel, weckt den Wunsch, sich einzuspinnen, und kann die Stimmung trüben.

PMS: Warum Sie sich vor Ihrer Periode so fühlen

Die Lutealphase ist oft die Zeit, in der die berühmte Prämenstruelles Syndrom (PMS) Zwischen 70 und 90 % aller Frauen leiden unter mindestens einem prämenstruellen Symptom, wobei die Intensität von Person zu Person sehr unterschiedlich ist.

Körperliche symptome

Während der Lutealphase reagiert Ihr Körper auf hormonelle Veränderungen. Diese Symptome treten normalerweise 7 bis 10 Tage vor Ihrer Periode auf und verstärken sich in den letzten Tagen.

Emotionale Symptome: Die Lutealphase und die Stimmung

Dies ist wahrscheinlich der beunruhigendste Aspekt der Lutealphase. Hormonelle Schwankungen wirken sich direkt auf Ihr Gehirn und Ihre Neurotransmitter aus, insbesondere auf Serotonin (das Wohlfühlhormon) und GABA (den beruhigenden Neurotransmitter).

In der frühen Lutealphase, wenn der Progesteronspiegel steigt, fühlen Sie sich möglicherweise ruhig und friedlich und möchten am liebsten in Ihrem gemütlichen Kokon bleiben. Im weiteren Verlauf der Phase, wenn der Progesteronspiegel zu sinken beginnt (etwa 7 Tage nach dem Eisprung), können jedoch emotionale Symptome auftreten.

Diese emotionalen Symptome sind NICHT nur in deinem Kopf. Du übertreibst es nicht und bist auch nicht zu empfindlich. Es handelt sich um echte physiologische Reaktionen auf hormonelle Veränderungen im realen Leben. Dein Gehirn reagiert chemisch auf Schwankungen von Progesteron und Östrogen.

Wenn PMS behindernd wird: PMDD

Bei etwa 3 bis 8 % der Frauen sind die Symptome der Lutealphase so stark, dass sie den Alltag erheblich beeinträchtigen. Dies nennt man Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD).

PMDD ist durch schwere emotionale Symptome gekennzeichnet: tiefe Depressionen, Angstzustände, extreme Reizbarkeit, Zwangsgedanken und ein Gefühl des Kontrollverlusts. Wenn Sie sich in dieser Beschreibung wiedererkennen, wenden Sie sich an einen Arzt. Es gibt wirksame Behandlungsmöglichkeiten.

Kurze Lutealphase: Gelbkörperinsuffizienz

Eine Lutealphase gilt als kurz, wenn sie weniger als 10 Tage dauert. Dieses Problem, genannt Gelbkörperinsuffizienz ou Lutealphasendefekt, kann Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben.

Warum es ein Problem für die Fruchtbarkeit ist

Bei einer zu kurzen Lutealphase produziert der Gelbkörper nicht ausreichend oder nicht lange genug Progesteron. Progesteron ist jedoch unbedingt erforderlich für:

• Das Endometrium (Gebärmutterschleimhaut) richtig verdicken
• Schaffen Sie eine nahrhafte Umgebung für den Embryo
• Ermöglichen Sie dem Embryo eine sichere Einnistung
• Aufrechterhaltung der Schwangerschaft in den ersten Wochen

Ohne ausreichend lange Lutealphase und ausreichende Progesteronproduktion kann es für den Embryo zu Einnistungsschwierigkeiten kommen oder er kann sich zwar einnisten, hält dann aber nicht, was zu einer sehr frühen Fehlgeburt führen kann.

Ursachen einer kurzen Lutealphase

Mehrere Faktoren können die Lutealphase verkürzen oder die Progesteronproduktion verringern:

So erkennen Sie eine kurze Lutealphase

Anzeichen, die auf eine zu kurze Lutealphase hinweisen können:

• Prämenstruelle Schmierblutungen : leichte Blutungen 3–4 Tage oder mehr vor Ihrer eigentlichen Periode (ein Zeichen dafür, dass der Progesteronspiegel zu früh sinkt)
• Kurze Zyklen : insgesamt weniger als 25 Tage
• Frühes PMS : Symptome, die sofort nach dem Eisprung auftreten, statt erst eine Woche später
• Basaltemperatur : der nicht lange genug hoch bleibt (weniger als 11 Tage)
• Schwierigkeiten beim Schwangerwerden : mehr als 12 Monate erfolgloser Versuche
• Wiederholte frühe Fehlgeburten : insbesondere vor 6-7 Wochen

Wenn zwischen dem Eisprung (bestätigt durch Temperatur + Schleim) und Ihrer Periode über mehrere Zyklen hinweg weniger als 11 Tage vergehen und Sie versuchen, schwanger zu werden, sprechen Sie mit einem Arzt. Ein Hormontest kann empfohlen werden.

Lange Lutealphase: Ein Zeichen für eine Schwangerschaft?

Umgekehrt gilt eine Lutealphase, die länger als 17–18 Tage dauert, als lang. In den allermeisten Fällen ist das eine hervorragende Nachricht: Sie sind wahrscheinlich schwanger!

Warum sich die Lutealphase während der Schwangerschaft verlängert

Normalerweise zerfällt der Gelbkörper nach 12–14 Tagen, wenn die Eizelle nicht befruchtet wird. Die Produktion von Progesteron wird eingestellt, was zum Einsetzen der Menstruation führt.

Aber wenn die Eizelle befruchtet wurde und sich ein Embryo in der Gebärmutter einnistet (etwa 6-10 Tage nach dem Eisprung), beginnt er mit der Produktion eines Hormons namens hCG (Choriongonadotropes Hormon)Dieses Hormon sendet ein Signal an den Gelbkörper: „Bleib am Leben und produziere weiterhin Progesteron!“

Der Gelbkörper wird so vor dem Abbau „gerettet“ und produziert weiterhin Progesteron, wodurch die Lutealphase erhalten bleibt. Aus diesem Grund bleibt Ihre Periode aus: Der Progesteronspiegel bleibt hoch.

Der Gelbkörper führt diese Aufgabe bis zur 8. bis 10. Schwangerschaftswoche fort, wenn die Plazenta die Produktion von Progesteron übernimmt.

Lange Lutealphase ohne Schwangerschaft

In seltenen Fällen kann es zu einer Verlängerung der Lutealphase kommen, ohne dass eine Schwangerschaft eintritt. Mögliche Ursachen:

• Fehlberechnung des Eisprungs : Möglicherweise haben Sie Ihren Eisprung später als erwartet gehabt, sodass Ihre Lutealphase normal, aber verschoben ist
• Gelbkörperzyste : Manchmal bleibt der Gelbkörper abnormal bestehen und produziert weiterhin Hormone
• Hormonelles Ungleichgewicht : Bestimmte Erkrankungen (PCOS, Hyperprolaktinämie) können die Phase verlängern
• Chemische Schwangerschaft : Es hat eine Befruchtung stattgefunden, aber der Embryo hat sich nicht entwickelt (Sie waren einige Tage schwanger, sind es dann nicht mehr)

PMS oder frühe Schwangerschaft? Mission Impossible

Es ist DIE Frage, die alle Frauen mit Kinderwunsch in den Wahnsinn treibt: Sind das die Symptome, die ich erlebe, mein normales PMS oder der Beginn einer Schwangerschaft?

Die frustrierende, aber ehrliche Antwort: Es ist fast unmöglich, den Unterschied zu erkennen. Frühe Schwangerschaftssymptome und PMS-Symptome sind sehr ähnlich, da sie durch dasselbe Hormon, Progesteron, verursacht werden.

Etwas spezifischere Anzeichen für eine Schwangerschaft

Es gibt einige Hinweise, die eher auf eine Schwangerschaft als auf ein klassisches PMS hindeuten können:

• Basaltemperatur, die nicht sinkt : Wenn der Wert über 16-18 Tage nach dem Eisprung hinaus hoch bleibt, ist das ein sehr gutes Zeichen
• Reichhaltigerer und cremigerer Zervixschleim : Zu Beginn der Schwangerschaft haben manche Frauen mehr weißen Ausfluss
• Geruchsempfindlichkeit : Überempfindlichkeit gegenüber bestimmten Gerüchen ist eher typisch für eine Schwangerschaft
• Nicht metallisch in der Nähe : ziemlich charakteristisches frühes Zeichen
• Abnorme Kurzatmigkeit : Gefühl, schnell außer Atem zu geraten

Aber Vorsicht: Das Fehlen dieser Anzeichen bedeutet nicht, dass Sie nicht schwanger sind. Jede Schwangerschaft ist einzigartig und viele Frauen haben zunächst fast keine Symptome.

Die Lutealphase überleben (und sie sogar ein bisschen lieben)

Sie können die Existenz der Lutealphase nicht verhindern (und glücklicherweise ist sie notwendig!), aber Sie können lernen, sie besser zu erleben und ihre belastendsten Symptome zu lindern.

Lebensmittel und Ernährung

Angepasste körperliche Aktivität

Sportliche Betätigung während der Lutealphase ist empfehlenswert, allerdings möglicherweise nicht in der gleichen Weise wie in der Follikelphase. Ihr Körper braucht mehr Ruhe und Sanftheit.

• Frühe Lutealphase (Tage 1-7 nach dem Eisprung) : Sie haben noch Energie, Sie können intensivere Sportarten (Cardio, Muskeltraining, HIIT) betreiben
• Am Ende der Lutealphase (7 Tage vor der Menstruation) : bevorzugt sanfte Aktivitäten (Yoga, Spazierengehen, Schwimmen, Pilates, Stretching)
• Ecoute ton Corps : Wenn Sie erschöpft sind, ruhen Sie sich aus. Zwingen Sie sich nicht, den ganzen Monat den gleichen Rhythmus beizubehalten.

Stress- und Schlafmanagement

Die Lutealphase macht Sie natürlich stressempfindlicher und kann Ihren Schlaf stören. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können.

• Meditation oder Herzkohärenz : 10 Minuten pro Tag können PMS-Symptome deutlich reduzieren
• Schlafroutine : Gehen Sie früher ins Bett, wenn Sie müde sind, Ihr Körper braucht wirklich mehr Ruhe
• Begrenzen Sie die Bildschirmnutzung am Abend : Blaues Licht stört Melatonin
• Heißes Wasserbad : mit Bittersalz (Magnesium) zur Muskelentspannung
• Nein sagen : Erlauben Sie sich, Einladungen abzulehnen und Pläne abzusagen. Das ist kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge.

Häufig gestellte Fragen zur Lutealphase

Quellen und wissenschaftliche Referenzen