Schmerzhafte Perioden, in der Medizin auch Dysmenorrhoe genannt, betreffen viele Frauen auf der ganzen Welt. Diese Schmerzen, die oft im Unterbauch zu spüren sind, können unterschiedlich stark sein und manchmal sogar die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.Sie werden in der Regel durch übermäßige Uteruskontraktionen und eine erhöhte Produktion von Prostaglandinen verursacht. Glücklicherweise gibt es natürliche Methoden, um diese Schmerzen zu lindern. Unter anderem kann die Einnahme bestimmter Körperhaltungen eine Schlüsselrolle dabei spielen, Muskelverspannungen und Stauungen im Beckenbereich zu reduzieren.
Yoga zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
Es hat sich gezeigt, dass Yoga sich positiv auf die Durchblutung, den Hormonhaushalt und die Entspannung der Becken- und Gebärmuttermuskulatur auswirkt. Hier sind einige spezifische Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Regelschmerzen zu lindern.
Leichenpose (Savasana)
Diese Haltung ist eine Tiefenentspannungstechnik. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht gespreizt und die Arme entspannt an den Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade und entspannt ist. Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihren Körper vollständig entspannen. Diese Haltung ist perfekt, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
Schmetterlingshaltung (Baddha Konāsana)
Diese Haltung ist besonders effektiv zur Dehnung und Entspannung der inneren Beckenmuskulatur. Um diese Position einzunehmen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien und zusammengefügten Fußsohlen auf den Boden. Fassen Sie Ihre Knöchel oder Zehen und lassen Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Knien ruhen. Halten Sie diese Haltung eine Minute lang und atmen Sie dabei tief durch.
Kamelhaltung (Ustrasana)
Durch die Stimulation der Bauchmuskeln kann diese Position dazu beitragen, verstopfte Beckenbereiche und Krämpfe im Zusammenhang mit der Periode zu lindern. Gehen Sie zunächst mit leicht gespreizten Beinen auf die Knie. Richten Sie sich auf und legen Sie Ihre Hände auf die Fersen. Biegen Sie dann Ihren Rücken sanft nach hinten und atmen Sie dabei regelmäßig. Halten Sie diese Position für einige Momente.
Entspannende Positionen zur Schmerzlinderung
Beine an der Wand
Diese einfache Haltung trägt zur Entstauung der inneren Organe bei und erleichtert so die Durchblutung des Beckens. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und legen Sie sich mit dem Rücken dagegen auf die Seite. Bringen Sie Ihre Beine in Richtung Brust und drehen Sie sie dann so, dass sie senkrecht zur Wand stehen. Halten Sie Ihre Arme seitlich oder auf dem Bauch und atmen Sie tief ein, während Sie diese Position einige Minuten lang beibehalten.
Die fetale Position
Wenn Sie Ihre Beine an die Brust legen, können Sie Ihren Rücken entspannen und Regelschmerzen lindern. Um diese Position zu erreichen, legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zur Brust und legen Sie die Arme darum. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.
Heiße Bäder zur Linderung von Menstruationsbeschwerden
Ein warmes Bad kann bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden sehr hilfreich sein. Die Wärme des Wassers entspannt die Muskeln und fördert die Durchblutung, wodurch unangenehme Symptome gelindert werden. Zögern Sie nicht, Ihrem Bad ätherische Öle hinzuzufügen, z Lavendel oder Rosmarin wegen ihrer entspannenden und entzündungshemmenden Eigenschaften.
Atme tief durch
Um periodenbedingte Beschwerden zu reduzieren, ist es auch wichtig, gut atmen zu lernen. Tatsächlich helfen Sie Ihrem Körper durch regelmäßige Atemübungen besser mit Stress umzugehen und reduzieren die Produktion von Adrenalin, einem Hormon, das Menstruationsbeschwerden verursacht. Hier ist eine einfache Bauchatmungstechnik:
- Legen Sie sich bequem auf den Rücken.
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Atmen Sie vier Sekunden lang langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Magen ausdehnt.
- Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an.
- Atmen Sie sechs Sekunden lang langsam durch den Mund aus und entleeren Sie dabei Ihre Lunge vollständig.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals hintereinander, um den Nutzen zu optimieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Einnehmen bestimmter Körperhaltungen, das Üben von Yoga-Stellungen oder sogar die Durchführung von Atemübungen dazu beitragen können, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Zögern Sie nicht, diese Techniken auszuprobieren, um Ihr Wohlbefinden in dieser schwierigen Zeit zu verbessern. Ziehen Sie auch in Betracht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Menstruationsschmerzen besonders stark oder anhaltend sind, da sie mit einer anderen zugrunde liegenden Ursache zusammenhängen könnten, die behandelt werden sollte.
