Wie viele Tage kann Stress die Periode verzögern?

Es gibt viele Gründe, warum eine Frau ihre Periode nicht bekommt oder warum die Periode ganz ausbleibt. Die Regulierung der Monatsblutung wird durch ein komplexes Hormongleichgewicht gesteuert. Stress kann Ihre Hormone in einer Weise beeinflussen, die Ihren Menstruationszyklus verändert. Ob emotional, mental oder körperlich, alle Arten von Stress können sich auf deine Periode auswirken.

Wie wirkt sich Stress auf deine Periode aus?

Es ist ein feines und empfindliches Gleichgewicht zwischen Ihren Hormonen – Östrogen und Progesteron – das Ihren Menstruationsfluss bestimmt. Stress stört diese hormonellen Muster. Dies kann zum Fehlen von Regeln führen, a Spätzeit, intermittierende Blutungen oder frühe Perioden, je nach Stadium des Zyklus, in dem der Stress auftritt. Es ist völlig normal, ein gewisses Maß an Stress in Ihrem Leben zu spüren. Ein übermäßiges Stressniveau kann jedoch negative Folgen für Ihre Gesundheit haben. Eine der Auswirkungen von Stress ist ein Anstieg des Cortisolspiegels, der eine Kettenreaktion in Ihrem Körper auslöst.

Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Menstruationszyklus

Der Hypothalamus ist der Teil des Gehirns, der deine Periode steuert. Es reagiert empfindlich auf äußere Faktoren wie Sport, Schlaf, Stress oder persönliche Ereignisse. Wenn der Hypothalamus richtig funktioniert, setzt er Chemikalien frei, die die Hypophyse stimulieren, was dann den Eierstock dazu veranlasst, die Hormone Östrogen und Progesteron freizusetzen, die die Menstruation auslösen. Cortisol ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, wenn Sie gestresst sind.

Dieses Hormon kann die Wechselwirkungen zwischen Hypothalamus, Hypophyse und Eierstöcken beeinträchtigen. Eine Funktionsstörung der Eierstöcke kann zu Problemen mit der Östrogenproduktion, dem Eisprung oder anderen Fortpflanzungsprozessen führen. Östrogen ist ein wichtiges Hormon, das beim Aufbau der Gebärmutterschleimhaut hilft und den Körper auf eine Schwangerschaft vorbereitet. Eine Störung der Eierstöcke kann Nebenwirkungen auf den Menstruationszyklus haben und zum Ausbleiben oder Verzögern der Menstruation oder sogar führen unregelmäßige Perioden.

Späte Menstruation und Stress

In einer Stresssituation reagiert Ihr Körper, indem er vermehrt Stresshormone (Adrenalin und Cortisol) freisetzt, um Ihnen bei der Bewältigung der Situation zu helfen. Stress kann dann zu Amenorrhö, also dem Ausbleiben der Menstruation, führen. In einer Studie, die den Zusammenhang zwischen Menstruationsbeschwerden und Stress untersuchte, litten Studentinnen, die hohen Stress empfanden, viermal häufiger an Amenorrhoe. Andere Studien haben einen ähnlichen Zusammenhang zwischen Stress und unregelmäßigen Perioden gefunden.

Wie kann man Stress während der Menstruation reduzieren?

Indem Sie sich bemühen, mit Stress umzugehen, verringern Sie das Risiko von Depressionen und ausbleibender Periode. Neben einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil gibt es viele tägliche Maßnahmen, die Ihnen helfen können, Ihr Stresslevel zu bewältigen und zu reduzieren.

1. Essen Sie gesund

Ernähren Sie sich reich an Obst, Gemüse und essentiellen Fettsäuren (in fettem Fisch enthalten) – diese Lebensmittel sind voller Nährstoffe, die Ihr Gehirn gesund halten und Ihre Hormone ins Gleichgewicht bringen. Sie sehnen sich vielleicht nach einfachen Kohlenhydraten (süß und salzig), wenn Sie mit Stress fertig werden, aber Zucker lässt Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen, was den Stresspegel tendenziell erhöht.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Das Verbrennen von Kalorien kann viel dazu beitragen, Stress abzubauen. Sport während der Menstruation hilft auch, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Ziel ist es, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Schlaf auf natürliche Weise Stress im Körper reduziert.

4. Versuch der Entspannungstechniken

Entspannungstechniken können bei der Reduzierung sehr hilfreich sein Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), Regeln und Stress. Zum Beispiel können Yoga und Meditation helfen, Angstzustände zu reduzieren und den Cortisolspiegel zu senken.

5. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden

Rufen Sie an oder treffen Sie sich mit Familie und Freunden. Übersehen Sie nicht die Kraft sozialer Beziehungen und gegenseitiger Unterstützung, um Stress abzubauen. Manchmal ist es genau das, was Sie brauchen, einfach jemanden zu haben, der Ihnen zuhört, Sie zum Lachen bringt oder Sie aus Ihrer täglichen Routine herausholt. Die Reduzierung Ihres Stressniveaus durch die Suche nach effektiven Bewältigungsmechanismen kann Ihrem Körper helfen, zu regelmäßigen Perioden zurückzukehren. Es ist nicht möglich, Stress vollständig aus Ihrem täglichen Leben zu eliminieren. Gesunde Lösungen zu finden, um mit übermäßigem Stress umzugehen, ist der beste Weg, um nicht zuzulassen, dass er die natürliche Funktion Ihres Körpers stört.

6. Entscheiden Sie sich für Periodenhöschen

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