Die Periode ist eine wichtige Phase im weiblichen Zyklus und stellt für viele Frauen eine hormonelle Umwälzung dar, die unangenehme Symptome wie Krämpfe oder Blähungen hervorrufen kann. Hormonelle Veränderungen führen auch zu Veränderungen des Appetits. Glücklicherweise können bestimmte Lebensmittel helfen, diese Beschwerden zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern.
Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Lebensmittel Sie während Ihrer Periode essen und welche Sie vermeiden sollten.
Die Vorteile antioxidativer Lebensmittel für die Periode
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind wichtig, weil sie helfen können, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren, die oft mit Menstruationsbeschwerden verbunden sind. Antioxidantien schützen unsere Zellen auch vor Schäden durch freie Radikale. Sie können daher während der Menstruation eine große Hilfe sein.
Einige der besten Antioxidantien-reichen Lebensmittel sind buntes Obst und Gemüse, darunter Beeren, Wassermelonen, Orangen und Paprika. Antioxidantien finden sich auch in pflanzlichen Produkten, Nüssen, grünem Tee und Kakao.
Die Vorteile von vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln für die Menstruation
Eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung ist während der Menstruation unerlässlich. Die Vitamine B, C und E sind besonders hilfreich, da sie helfen können, die Angst und den Stress zu lindern, die oft mit der Menstruation einhergehen. Vitamin C ist auch sehr nützlich, um das Immunsystem zu stärken, das in dieser Zeit geschwächt ist.
Auch Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Calcium, Magnesium, Vitamin D und Vitamin B12 sind während der Menstruation besonders wichtig.
- Le fer ist wichtig für die Produktion von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff im Blut transportieren. Menstruationsblutungen können zu Eisenverlust führen, daher ist es wichtig, genug von diesem Element zu sich zu nehmen, um Anämie zu vermeiden.
- Le Kalzium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne, spielt aber auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion und der Blutgerinnung.
- Le Magnesium ist notwendig für die Energiegewinnung, die Regulierung des Blutdrucks und die Regulierung der Körpertemperatur. Es ist auch wichtig für gesunde Knochen, Muskeln und Nerven.
- La Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne, spielt aber auch eine Rolle bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphorspiegels.
- La B12 Vitamine ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und die Produktion von DNA.
Einige der vitamin- und mineralstoffreichsten Lebensmittel für die Menstruation sind:
| Alimente | Mineralien | Vitamine |
|---|---|---|
| Grünes Gemüse (Spinat, Kohl, Brokkoli) | Fer | Vitamin K, Folsäure |
| Früchte (Bananen, Avocados, Feigen) | Kalium | Vitamin B6 |
| Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse) | Magnesium | Essentiellen Fettsäuren |
| Vollkornprodukte (Brot, Reis, Quinoa) | Fer | Vitamin B |
| Fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen) | Omega-3 | Vitamin D |
| Rotes Fleisch (Rind, Schwein, Lamm) | Fer | Vitamin B12 |
| Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt) | Kalzium | Vitamin D |
| Eier | Fer | Vitamin B12 |
| Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen) | Fer | Protein |
| Rote Früchte (Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren) | Ballaststoffe, Antioxidantien | Vitamin C |
| Wurzelgemüse (Karotten, Pastinaken, Rüben) | Kalium | Vitamin A |
| Getreide (Hafer, Weizen, Gerste) | Magnesium | Fasern |
Die Menstruationsvorteile von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Herzgesundheit, Blutdruckregulierung und Entzündungsregulierung spielen. Omega-3-Fettsäuren wurden auch mit der Regulierung von Hormonen, einschließlich reproduktiver Hormone, in Verbindung gebracht.
Studien zeigen, dass der Verzehr von ausreichend Omega-3-Fettsäuren helfen kann, die Symptome von zu reduzieren Dysmenorrhoe (Menstruationsschmerzen) und die allgemeine Lebensqualität während der Menstruation verbessern.
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind auch für die Menstruation von Vorteil, da sie helfen können, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Darüber hinaus können sie auch den Cortisolspiegel senken, das Stresshormon, das sich während dieser Zeit aufbauen kann.
Schließlich können Omega-3-Fettsäuren auch die Produktion von Serotonin, einem stimmungsabhängigen Hormon, fördern.
Hier sind einige der besten Omega-3-reichen Lebensmittel:
| Alimente | Omega-3-Fettsäuren |
|---|---|
| Fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen) | EPA, DHA |
| Nüsse (Flachs, Chia, Cashewnüsse, Pistazien, Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse) | ALA |
| Samen (Lein, Chia) | ALA |
| Fischöl | EPA, DHA |
| Pflanzliche Öle (Leinöl, Rapsöl, Sojaöl, Rapsöl) | ALA |
| Haferflocken | ALA |
| Tofu | ALA |
| Austern | EPA, DHA |
Ein guter Energielieferant mit komplexen Kohlenhydraten
Komplexe Kohlenhydrate gelten als gute Energiequelle, da sie langsamer verdaut werden als einfache Kohlenhydrate, was zu einem stabilen Blutzuckerspiegel beiträgt. Komplexe Kohlenhydrate sind vor allem in Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Vollkornprodukten enthalten.
Diese Lebensmittel liefern auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die für Gesundheit und Menstruation wichtig sind. Komplexe Kohlenhydrate sind eine ideale Energiequelle für Menschen, die ein gesundes Gewicht halten möchten, da sie dabei helfen, den Heißhunger zu kontrollieren und das Risiko einer übermäßigen Ernährung zu verringern.
Hier sind einige gute Beispiele für Lebensmittel für die Menstruation:
| Alimente | Komplexe Kohlenhydrate |
|---|---|
| Gemüse (Kartoffeln, Karotten, Zucchini, Süßkartoffeln) | Stärke |
| Obst (Äpfel, Birnen, Orangen, Bananen) | Fasern |
| Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen) | Stärke und Ballaststoffe |
| Vollkornprodukte (Hafer, Weizen, brauner Reis, Quinoa) | Stärke und Ballaststoffe |
| Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis) | Stärke und Ballaststoffe |
Welche Lebensmittel solltest du während deiner Periode meiden?
Obwohl bestimmte Lebensmittel helfen können, einige Symptome zu lindern, gibt es Lebensmittel, die diese Symptome tatsächlich verschlimmern können. Menstruationsstörungen, es wird daher empfohlen, sie während dieser Zeit zu vermeiden:
- Scharfe und fetthaltige Speisen können Blähungen und Bauchschmerzen verursachen.
- Salzige Speisen können Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen verursachen.
- Alkoholische Getränke können die Menstruationsblutung verstärken und Krämpfe verschlimmern.
- Zuckerhaltige Lebensmittel können Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken verursachen.
- Milchprodukte können Blähungen und Verstopfung verursachen.
- Lebensmittel mit hohem Koffeingehalt können Schlaflosigkeit und Angstzustände verursachen.
- Verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Lebensmittel können Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken verursachen.
Hier sind einige Lebensmittel, die du während deiner Periode vermeiden solltest:
| Lebensmittel zu vermeiden | Beispiele für Produkte | Zugehörige Symptome |
|---|---|---|
| Würzige und fettige Speisen | Curry, Eintöpfe, Fast Food | Blähungen, Bauchschmerzen |
| salzige Speisen | Chips, Cracker, Oliven, Räucherlachs | Wassereinlagerungen, Blähungen |
| Alkoholische Getränke | Weine, Biere, Spirituosen | Erhöhte Blutungen, Krämpfe |
| Süßes Essen | Eis, Kuchen, Süßigkeiten | Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken |
| Milchprodukte | Milch, Sahne, Käse | Blähungen, Verstopfung |
| Koffeinreiche Lebensmittel | Kaffee, Tee, Energydrinks | Schlaflosigkeit, Angst |
| Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel | Vorverpackte Lebensmittel, Lebensmittel im Fast-Food-Stil | Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken |
| Aliments Reichtümer und Natrium | Beutelsuppen, Brühwürfel, Wurstwaren, Gewürze | Wassereinlagerungen, Bluthochdruck |
| Gesättigte und Transfette | Butter, Speisefett, Margarine | Risiko einer Herzerkrankung |
| Einfache Kohlenhydrate | Zucker, Marmeladen, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke | Insulinschwankungen, Heißhungerattacken, Gewichtszunahme, Risiko für Typ-2-Diabetes |
| rotes Fleisch | Steak, Wurst, Speck | Risiko einer Herzerkrankung |
| Chocolat | Dunkle Schokolade, Milchschokolade, süße Schokolade | Stimmungsschwankungen |
| Alkoholfreie Getränke | Erfrischungsgetränke, Energydrinks | Wassereinlagerungen, Blähungen |
| Süßigkeiten | Bonbons, Gummibärchen, Süßigkeiten | Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken |
| Künstliche Süßstoffe | Synthetische Süßstoffe, Ersatzzucker | Negative Auswirkungen auf die Gesundheit nicht festgestellt |
Diese Lebensmittel können das ganze Jahr über in moderaten Mengen gegessen werden, es wird jedoch empfohlen, sie während der Menstruation einzuschränken, um unangenehme Symptome zu minimieren.
Achte während der Menstruation auf eine gesunde Ernährung
Während der Menstruation ist es wichtig, sich gut zu ernähren, um Beschwerden vorzubeugen und das Wohlbefinden zu verbessern. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen sowie Omega-3-Fettsäuren sind, können helfen, die Symptome der Periode zu lindern, während komplexe Kohlenhydrate Energie liefern können. Es ist auch ratsam, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden, die die Beschwerden verschlimmern können.
